曹大妈听人介绍，常踩鹅卵石小路可以治疗很多疾病，有保健的功效，于是和邻居们每晚都要相约去“踩一踩”。没想到连续坚特了两个月保健效果不仅没达到，还将自己的关节炎“踩”犯了。专家指出，一些老年人往往因为类似这样的过度运动，而造成关节炎症的复发或加重。
老年人锻炼要有“度”
很多老年人患有膝关节炎或是不同程度的骨关节退行性病变，不平的路面易造成足部及膝关节的损伤。此外，因老人走路不稳，鹅卵石路高低不平易摔倒，这会加重或增添新的病症出现。专家指出，老年人群在锻炼的过程中应掌握一个“度”，如果患有膝关节炎，就更不易随意运动，应在医生或专业人士的建议下选择一些慢运动来做。
你有膝关节炎吗？
膝关节炎，又称膝关节退行性变，是关节软骨磨损变薄后继发的骨质增生这种病一般表现为关节疼痛，特别是上下楼时疼得更厉害，久坐站起时关节僵硬迈不动步，早晨起床时关节僵硬不灵活，严重者需扶床边反复几次才能离床行走，还有腿不能打弯、腿伸不直、不能下蹲等。
膝关节炎是中老年人的常见病。膝关节炎患者可以活动，但不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。
膝关节炎患者如何运动
上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的避先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。
膝关节炎患者可酌情选择散步等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。
文/阎韵竹
摘自《通辽日报》
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