骨性关节炎的几个锻炼法

骨性关节炎也称骨关节病或退行性关节炎,下面看看如何锻炼吧。

     1、仰卧位,屈腿。将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。

     2、仰卧位,腿伸直。脚跟着地,尽量屈膝。如此反复,重复20次为一组,每天3-5组。

     3、仰卧位。双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。20次为一组,每天3-5组。

     4、仰卧位,一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3.5组。

     5、俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3-5组。

     6、坐在椅子上,轮流伸直左右腿。伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天35组。

     7、站立位,伸直双腿后部肌肉。左手扶墙,屈起右腿,右手抓住左脚背,尽量屈曲膝关节,

并勾起脚尖,感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟,放下腿。换腿重复上述动作。重复20

次为一组,每天3-5组。

     8、站立位。左手扶栏杆;右腿伸直,缓慢抬起。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。可根据自身情况,在踝关节上放重量1-5千克的物体。20次为-组,每天35组。

摘自《通辽日报》