秋季古人有套“睡眠养生法”

 好的睡眠对人而言比仙方还有效,秋季如何睡得好、睡得科学呢?

     中医认为,“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,寐指入睡,寤指醒来,睡眠能够帮助人体调节阴

阳,也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下已入秋,阳气渐收,阴气渐长,需要顺应秋时,调整睡眠习惯。

     《黄帝内经》有云:“秋三月,此谓容平······早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。

     第一,秋季充满肃杀之气,易导致心情压抑,此时应保持安宁平和,用平常心看待身边的人和事,减少坏情绪对睡眠质量的影响。

     第二,秋季阳气渐收,应该早睡早起,就像鸡的活动规律一样,天亮就起床活动,天黑就早点回家休息,这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

     第三,在睡眠朝向上,孙思遊在《千金要方》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西,脚朝东,这是顺应“秋冬养阴”的规律。

     除以上三点外,秋季睡眠还有很多讲究。秋季天气干燥,易使肺阴、心阴不足,导致失眠,可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等滋阴。

     秋季天气早晚凉,建议不要直接吹风,睡觉时窗户不能全开,避免受风着凉。

作者：罗浩

摘自《精神文明报》