杂粮饭，怎么搭配才营养

1.大米全谷物

全谷物就是加工得当的玉米、小米、黑米、薏米、高粱米、大麦米、燕麦、荞麦等。所以你可以这样搭：

大米小米；大米玉米渣；大米＋黑米；大米＋薏米；大米＋燕麦片等。旷慧一般选择比例是2：1。

2.大米＋杂豆类

杂豆类指的是红小豆、饭豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等；所以你可以这样搭：

大米红小豆；大米＋饭豆；大米绿豆等。旷慧一般选择比例是3:1。

3.大米薯类

薯类指的是红薯、山药、土豆、芋头等。所以你可以这样搭：

大米红薯；大米芋头；大米＋芋头等。旷慧一般选择比例是2:1.

4.大米全谷物杂豆类

比例可以是2:1:1

比如黑米红豆饭，绿豆薏米饭，饭豆燕麦饭等。

5.大米全谷物薯类

比例可以是2:1:1

比如紫薯燕麦饭、黑米芋头饭、小米山药饭等。

6.大米全谷物豆类薯类

比例可以是2:1:1:1

比如红豆薏米红薯饭、黑米饭豆芋头饭、玉米饭豆山药饭等。

这么多选择，看花眼了吗？今晚就试试吧。

大家好，我是旷慧。需要进入减肥营养群的同学请发信息给我，我邀请你入群，每天和大家分享健康饮食心得、日常生活健康饮食调整，和大家一起养成健康饮食好习惯。对于减肥有问题的可以私信我，或者给我留言、评论，我看见了会仔细解答大家的问题哦。

我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。

新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。

祝愿大家减肥成功！

本文章已进行版权维护，如有抄袭，必追究法律责任！！！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。