减肥和减重还不一样。

严格意义上，减肥也叫减脂，减掉身体多余的脂肪。只有身体脂肪的减少，体脂率逐渐的下降，才说明减肥有效果。

而减重呢，当你上秤的时候，那个数字，不仅包括你的身体骨骼，还有肌肉，还有脂肪，还有水分等等，是总和。

而减重则意味着，减掉的可能是肌肉，可能是水分……因为当我们上秤时，所称到的数字，实际上是身体骨骼、肌肉、脂肪等物质的总和。

这也就是说，当你采用比如“节食减肥法”的时候，减掉的更多的是其实是肌肉和水分，脂肪其实很少的。

结果就是，虽然你从一个“大胖子”短暂地变成了一个“小胖子”，可是脂肪并没有明显减少，看上去还是比较胖。这就尴尬了。

最明显的例子，就是身高、体重完全相同的两个人，就会出现一个身材很好（有明显的肌肉线条），一个看起来比较胖的情况。

这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。这也就是为什么要减脂要练肌肉，减肥光看体重，并不能说明很多问题。

图片来自网络，侵删歉

所以减脂一定要关注体脂率。

当然了，即使是做同样的运动，燃脂效果也不会完全相同，因为消耗人体内多少热量取决于多方面因素，如性别、体重、运动项目等。

从性别来看，做同样运动，男的比女的消耗热量多，因为基础代谢更高；体重重的人消耗热量比体重轻的多；再有就是不同的运动，考虑到运动强度、运动量，消耗的热量也是不同的。

综上，如果想要提高燃脂效率，让自己的汗水流得更有价值，推荐你做这个“脂肪杀手”动作——波比跳。

一、波比跳到底是个啥？

说起波比跳，这个动作就有点儿狠了，它被世界公认为“脂肪杀手”，在所有健身动作中，也可以说是脂肪最怕的一个动作，经常做这个动作，让脂肪无路可逃。

为啥它这么厉害？因为做这个动作不需要花很多时间就可以让脂肪唰唰燃烧（不像跑步要跑好久哦），提高燃脂效率，而且可以调动全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

经常做这个动作，有助于提高运动能力，加强肌肉力量，并且可以提高心肺能力。总的来说，这是一个非常值得推荐的动作。

二、波比跳的原理

怎样运动燃脂效果好？

将心率控制在燃脂心率区间就可以：即最大心率的60％-80％。
最大心率=220-年龄。
燃脂心率区间=（220-年龄）*60％~（220-年龄）*80％。

波比跳的原理正是将训练者的心率，在短时间内快速提升到最佳燃脂心率，以促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。燃烧更多脂肪。

这个哥们身高1米81，跳波比前，体重79.6公斤，现在是80.2公斤。

虽然体重上升了，但是体脂率下降了，这就是我们在文章开头说的那种情况，这是好的现象，他的体脂率从11.5％降到了10.2％。

另外一个哥们——汤姆，坚持跳波比前，体脂率19.8％，体重91.2公斤，饮食正常。

30天后，再次测量体脂率和体重，发现体重下降了1.3公斤，体脂率降低到了18.4％。并且他发现自己的身体力量加强了，身体素质提高了。

在美国体能协会（NSCA）私人体能训练的动作教程中，将这个动作分为5步。

下蹲：蹲下，双手与肩同宽，支撑地面；
后蹬地：用力将双腿向后蹬，保持身体是一个支撑的姿势；
伏地挺身：完成一个伏地挺身；
屈腿收腹跳：屈腿收回、向前跳，完成一个俯卧收腹的姿势；
纵跳：向上纵跳。

你可以这样安排减肥计划：每次做12~15次，这样算一组，休息1~2分钟，再重复做一次，一次可以做1到3组。刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度。

做任何运动前都要热身，波比跳也是一样，运动后记得拉伸，动作要做标准。

过程中如果遇到任何疼痛不适，应该立即停下来。这说明你也许并不适合这种高强度运动。

另外，如果个人本身患有高血压、糖尿病、心脏病，这类人是不能盲目做此项运动的。

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