走出低自尊
深圳市光明区科育学校 李贤哲
学情分析
高中生的生活圈中，家长的影响已经慢慢退去，同伴的影响开始占主导，学习压力是最主要的压力。但是此时的他们，也经历着人生中最黑暗的阶段，每个人内心，都有一个小孩。我不行、我不好、我不配不仅仅是网络流行语，更是他们内心最真实的主观评价。
教学内容
本节课采用是什么、为什么、怎么样经典三段论设计。从每个女孩都喜欢的童话故事入手，帮助大家理解本节课要分享的主题“我不配”。然后通过一个小调查，让同学们看看自己是不是一个低自尊者。在带领大家了解什么是低自尊之后，和大家一起分析低自尊的心理根源。紧接着用认知行为主义的方法带领大家学习如何打破焦虑预期，结合焦虑预期验证表带领学生识别应对生活中的焦虑情绪。同时采用提升自我接纳的方法，学会对抗自责情绪。
教学目标
学会摆脱低自尊的负面思维定势。
教学重难点
了解低自尊产生的心理根源，学会识别并扭焦虑和自责的负面情绪。
教学设计
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一、课程导入——
我不行，我不好，我不配
1.小组讨论——每个女孩都爱的童话故事是什么？
2.教师说出自己猜测的答案，灰姑娘。请女生同学回答是不是，为什么。
3.教师小结：有些女生解释为什么自己不喜欢灰姑娘这个童话故事，我的理解是，他们觉得王子怎么会爱上灰姑娘，灰姑娘根本不配！
4.呈现低自尊者的表现，请同学们对号入座。
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二、逐层深入——
低自尊的心理根源
1.小组讨论——什么是自尊？
2.学生小组讨论，然后分享。
3.播放PPT，教师总结大家的观点，自尊是我们对于自己的一个核心信念。低自尊就是我们对于自己的负面的自我信念。
4.教师讲述低自尊的心理根源——低自尊是怎么产生的。
负面的经验会产生一个消极的核心信念和扭曲的生存法则。一旦遇到触发情景，就会激活核心信念，导致负面预期的产生。
负面的预期会导致个体产生无效的行为和焦虑反应，最终会导致消极的后果，使核心信念得到确认。
加重自责的想法甚至会引发抑郁的情绪。而这会进一步内化到消极的核心信念中，形成一个恶性循环。
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三、深入挖掘——
如何扭转低自尊
1.打破焦虑的预期，要和下面四种错误的信念辩论：
（1）高估坏结果发生的可能性
（2）高估问题的严重性
（3）低估了个人应对最坏情况的能力
（4）低估了外界的支持
2.学会使用焦虑预期验证纸识别和应对自己的焦虑。
3.提升自我接纳，对抗自责心理：寻找积极品质的方法。
4.分享朋友圈案例，同时灌输每个人都会变的，大家要对自己有信心。
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四、情感升华——
每个人都是可爱的，值得爱的，
而且有人一直爱着你
1.播放视频《头脑特工队》片段。
2.教师解说：每一个宝宝在刚出生的阶段，都有一个记忆，我是可爱的，值得爱的，爸爸妈妈爱着我，这就会变成宝宝的核心信念，我是一个了不起的宝宝。但是在成长过程中，有些宝宝会碰壁，如果碰到的是柔软的东西，就可能会变成一个温暖有安全感的宝宝，但是如果碰到的是坚硬的东西，可能也会成为一个低自尊的宝宝。你过去是哪一个宝宝呢？你现在想成为哪一个宝宝？
教学反思
本节课的课程设计来源于我自己和学生间的互动，通过寻找学生关注的重点，把心理学的知识融入其中，形成有我自己风格的课程设计。回到这堂课的设计中，我也发现一个问题，低自尊的确是心理学非常重要的一个研究领域，很多人在其中做出很多的研究，但是如果通过一节课来讲的话就会面临一个问题，就是到底拿什么内容和学生进行分享。其实我在前期的磨课过程中的确感觉有的时候有可能讲不完，所以我会根据学生反馈比较积极的，进行内容的调整，但是最后就发现了一个问题，因为学生关心的可能偏负面，所以导致最后课堂呈现出来的结果，并不是非常符合积极心理学的思路，甚至还有一点点致郁的感觉，所以我也在思考，或者说，我也在担心如果学生在课堂上过分的卷入会不会对他后面的生活学习有一定的影响。
课程结束后，的确有一些同学来咨询室沟通，他们说的第一句话就是：老师我就是你说那个低自尊的学生，其实那个时候我也在思考，这样的一节课的确是走进他们的心里，但是是否给他们提供了一个解决问题的途径，严重点说在他们成长的过程中埋下了一个雷，因为如果他们对低自尊不了解的话，可能他会一直生活在不自知的一个状态里，甚至可能会在这种动态的平衡中度过很长一段时间，不会引起一些激烈的情绪反应，但是当他意识到自己其实是因为低自尊，导致生活、学习，还有交友方面都会出现一些困扰的话，他是否就有了一个合理的更积极的应对的方式。可能更多的人，他们并不是前两者，而是非常敏感，热衷给自己贴标签的人。如果一个比较敏感的人，给自己贴上一个原本不符合的低自尊的标签是否会影响到他今后的学习和生活，甚至是产生一些消极的影响，这个是我需要思考的。
所以在课程设计的过程中，我们把原本的题目《低自尊的我》改成《走出低自尊》，也是希望通过积极心理学思路，一些积极的暗示帮助同学们获得应对低自尊的方法。
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