维生素不能随便吃！请收好这份科学补充维生素指南

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近日，江苏常州一男童因误食过量维生素软糖而被紧急送医。维生素不能随便吃，一旦服用过量不仅不能防病，还会危害健康。如何判断自己是否缺乏维生素？哪些食物富含人体所需维生素？果汁、果干和水果的营养一样吗？