道家·内传龟缩功

武宗的愿景是“智者不匹夫，武者无懦夫”，使命是“以武学打开世界”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

该功法是道家内传功法之一，以其模仿龟的动作的缓慢憨厚的练法而得名；因为龟是长寿的象征，故又有长寿功之称。该功法对颈椎病、脑血管病、腰腿痛、糖尿病等有防治作用，可促进身形健美，尤其适合中老年人习炼。习练时，要循序渐进，不能勉强用力，对俯身划圆等动作，高血压患者应掌握分寸。

1.预备式两脚分开站立，与肩同宽，含胸收腹，两膝微屈，两手自然下垂（图1）。

2.两臂向前抬平，两肘微屈（图2），

左手向下划半圆至腹前，掌心朝上，两手呈抢球式（图3），

身体重心移至右腿，躯干前倾，微向左转，左脚向左前方迈出半步，呈弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地，来自“武宗”公众号·与此同时，左手向前方伸出，屈腕，手指呈水平。右手向右下方按下，拇指触在胯部，呈奔马式（图4）。

3.左手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向后、向下转动，然后左上肢屈臂于左胸前，同时右臂带动右手从右下方向前划半圆，屈臂于右胸前，上体后仰、收腹、弓腰、缩颈，形如龟缩（图5~7）。

4.向右转肩落肩（图8）。

两手向下、向前、向。上划大圆至胸前，向后转肩落肩（图9~12）。

5.两手再向上、向前、向后划大圆（图13、14）。

两手运至腹前时，向后转肩落肩（图15）。

然后两手再重复做（图9~14）划圆转肩动作1次。

6.当两手回至腹前做转肩落肩（图15）动作后，·来自“武宗”公众号·躯干向右转，两手抱球式（图16、17），

身休重心移至左腿，右腿虚步。并向前迈出半步，呈右奔马式（图18）。

7.开始做右侧动作，与左侧相同但方向相反，左右侧动作交替进行，共做4遍。全式的结束动作是身体向左转自然收功。