打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸?

习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧,要经常练习一下5个体式,建议每个体式保持1分钟以上。


1.指南针式

  • 坐立,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部

  • 左手抓右脚外侧,膝盖靠近右肩膀

  • 右手在右侧撑地,手臂伸直

  • 砖头看左侧,保持1分钟,换边


2.靠墙的坐角式

  • 面对强站立,双腿打开,脚内侧贴墙

  • 双手在后侧撑地,脊柱延展,额头放在墙上

  • 保持1-3分钟


3.坐角式

  • 坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾

  • 身体往前折叠,髋部转动

  • 双手往前延展,额头贴地

  • 保持1-3分钟


4.坐立单腿扭转

  • 坐立,弯曲右膝盖,右脚靠近左大腿

  • 左手放在右大腿外侧,左手抓左脚外侧

  • 打开胸腔,左手肘着地

  • 保持1分钟,换边


5.俯卧单腿手抓脚趾式

  • 俯卧,双腿伸直

  • 右腿伸直脚回勾,脚靠近头

  • 右手抓右脚外侧

  • 保持1分钟,换边


果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦!



你最想问瑜伽老师什么问题?

欢迎在下方留言!



瑜伽路上

就差一个你



瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

 

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
5个瑜伽体式拉伸身体侧面,酸爽极了!
髋部太紧?这套开髋体式特别有效?
髋部太紧?这套开髋体式特别有效,一定要试试
在这套瑜伽序列中,打开胸腔,找到内在的圆满
蓝瘦?香菇?试试这套瑜伽序列…?
「打卡14」疏通乳腺、打开心轮,这组瑜伽序列让你“豁然开朗”!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服