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2020.04.11
站立前屈,双脚打开与髋同宽
双腿稍微弯曲,双手放在地面
弯曲膝盖更多,双手来到脚跟后侧
臀部下沉更多,让膝盖窝卡在大臂后侧
双脚从脚踝处交叉回勾,双脚离地
从下犬式,弯曲膝盖,吸气往前跳
双腿环抱大臂,脚踝回勾交叉
呼气,双脚靠近胸腔,同时重心向前,弯曲手臂
胸腔展开下沉向地面,让下巴缓慢着地
保持5次呼吸
吸气缓慢伸直手臂,同时双脚回到正前方
呼气,双腿来到身体后侧
吸气,核心上提,双脚靠近臀部,来到鹤禅式
呼气,从鹤禅式往后跳来到四柱支撑
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