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每个人身边总有那么几个人，吃啥都不会胖，有的连喝水都会长几斤肉，为了不让脂肪再继续长，连节食，吃减肥药等方法都想出来了。

可惜好景不长，节食了几天，身体最终抵抗不住饥饿而大吃特吃，然而体重又长回去了。甚至比之前体重还要再增加几斤。

怎么才能不节食，健康的把脂肪甩掉呢？

小脂帮大家找到2个省时省力的动作

这2个动作曾被誉为“ 脂肪杀手 ”，不仅燃脂效果好，也锻炼到了全身的肌肉。

不过这2个动作看似简单，几组动作跳下来，也是很磨人毅力的。

1.开合跳

它是一项简单又高效的有氧动作，它可提高你的心跳率，让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

开合跳的标准做法：

1、站直身体，双手放在身侧；

2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头；

3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁；

每天分10-15组来完成，每组时间在1分钟，做完一组可小休1分钟，然后继续。

2.波比跳

波比跳是公认的家庭减脂杀手，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小。

“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，每天分10-15组来完成，一组在10-20个左右，可根据自己体能来调整数量。组间休息1分钟。

动作标准：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

坚持运动下去，不仅可以甩掉身上的脂肪，还能强身健体。

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