首先说个坏消息：不存在局部减肥。

一个人的身材，首先是基因决定的。因此，如果有产品说涂一涂抹一抹就能让你瘦腿瘦肚子，那一定是来收智商税的。

抛开基因，如果努力运动，能不能局部减肥呢？也不能。脂肪的消耗是全身性的，不能决定消耗哪一个部位的脂肪，自然就没有局部瘦身之说。

那么如何瘦腿呢？

（1）做有氧运动，但别只做一种运动，多换几种花样运动，增加脂肪消耗。

（2）控制一下你的饮食，多吃蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食品。

（3）女孩子也要适度做一些力量训练哦。肌肉可以增加脂肪的代谢，力量训练消耗完糖原后，再做有氧运动可以促使身体更多地消耗脂肪供应能量，促进减脂效果。

虽然说减脂是全身性的，但适度做一些腿部训练，可以让腿部线条更美。

下面这些腿部健身动作，每天跟着做10分钟，10个动作，可以消耗86千卡，更能塑型美腿。

前后弓步蹲

15次（左右交替算1次），前腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，后腿伸直。

左右弓步蹲

15次（左右交替算1次），侧弓步下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体可以前倾但一定要挺直。

10次，俯身双手支撑，双腿伸直后跳，收回后起身开合跳。

15次（左右交替算1次），双手与肩同宽支撑身体，身体与腿呈一条直线，登山跑时保持身体稳定，臀部不要上翘。

15次（左右交替算1次），俯身双手支撑，身体呈一条直线，脚尖点地，双腿开合跳。

15次（左右交替算1次），侧卧在垫子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接触另一条腿或垫子。

左右各15次，侧卧，双腿伸直，抬起一条腿，慢慢做360度绕环，不要接触另一条腿和垫子。

15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿曲膝，慢慢做蹬单车的动作，双脚不要接触垫子。

15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿交替抬高，落下时不要接触垫子。

左右各15秒，坐在垫子上，一条腿曲膝，一条腿伸直，2条腿尽量成一条直线，身体伏向曲膝的腿，直起身体，用手帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。

只要持之以恒地坚持下去，就一定能减脂成功，练出美腿哒~妹子加油哦！

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