一、腹肌介绍
想要练出腹肌，须先了解腹肌。
腹肌指腹部肌群，是腹部骨骼肌的总称。包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。位于胸廓下缘和骨盆之间，参与腹壁的构成。腹直肌位于正中线的两侧，呈长带状。腹外斜肌位于腹直肌的外侧，是腹侧壁的最浅层肌，肌纤维从外上斜向内下。腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维从外下斜向内上。腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行。
当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
它们的共同作用是保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
人最多可以练出八块腹肌，但不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传有关系。因为腱划决定了腹肌的块数。白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了不管我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
腹肌解剖图：
二、腹肌锻炼方法
知道了腹肌的位置和构成，我们再来看看怎么锻炼才有效呢？
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你直腿触脚只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。下面有6个比较好的腹肌练习动作，给练腹肌的朋友作个参考。
1、摸鞋跟：
双脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次；休息10秒！
2、俄罗斯转体：
双脚不动，双手抱拳，左右转身，尽量使双手触地（最大幅度），两边 20次；休息10秒！
3、剪刀腿：
臀部为着力点，双腿轮流抬起，两边20次；休息10秒！
4、直腿触脚：
臀部位置不动，双手、双脚同时抬起，双手去触摸双脚，继续20次；休息10秒！
5、仰卧抬腿：
仰卧，上肢、头部位置保持不变，双腿上抬，继续20次；休息10秒！
6、反向卷腹：
仰卧，双手平放，腿和臀部尽量往高抬，继续20次；休息10秒！
需注意的是：
只有体脂低才会有清晰腹肌和人鱼线，所以除非你很瘦，否则都要练完腹肌再去慢跑40分钟，这样的效果才好。练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。
好了，今天的内容就到这了，感谢收看，祝你早日练出腹肌和人鱼线。
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腹肌一定有
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