有些肌友们，腹肌训练了很久，却迟迟不见腹肌的踪影，为什么呢？
今天小鱼总结了以下几点，看看你是否“中枪”了
1、运动前一定要花几分钟做热身
热身可以使运动有个心里准备，使处于休眠的身体，受到轻微刺激； 使体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；使心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备； 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；自动调节呼吸系统，以适应运动时身体对氧气的需求。
2、 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显，尤其是在顶峰收缩时，停止1-2秒，在离心收缩时，要有控制的打开，不能借助惯性和外力，这样会效果更好。
3、体脂高、脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要在40分钟以上，用来降低体脂；体脂高的人，单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4、食物的摄入太多，很多人说，我真的注意饮食了。但是，你能确定自己摄入的热量真的比消耗的更少吗？建议晚上9点过后尽量不要进食； 在摄取食物减肥不能偏食、挑食，一定要营养均衡，因是增肌，可适当的多吃一些蛋白质含量高的食物，如肉类、奶类和豆制品，但需减少其它食物的摄取量；另外锻炼后要摄取大量的水分，否则体内细胞缺水容易加速老化。
5、运动强度不够：你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十来下，不酸也不痛，怎么能刺激肌肉？
6、动作不标准：运动强度够了，但动作不标准，包括动作姿势不良、不到位，在做腹肌训练时，下背的肌肉为拮抗肌，用力的过程中身体太直没有'弯曲'，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸痛，腹肌根本无感觉，那做的再多也没'效率'，也难有训练效果。
7、每天都练，不休息：为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？因为腹肌是由50％白肌和50％红肌组成，红肌是耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大；白肌是力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗；常有人说腹肌可以每天练，的确腹肌是红肌比较多的肌肉，耐力较好，那你每天做下去，腹肌大概可以'结实'，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！想要有效锻炼腹肌，必须象前面提到的，要有足够的强度，才能刺激到腹肌里的白肌，白肌才会变强长大，但是练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸４-５天，那就就无法每天练，等休息好点了再练，建议一周练4-5次。
8、 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心。
在进行腹部训练时，小鱼提醒大家要注意以下几点，避免造成不必要的损伤。
1、不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
2、注意每一个动作在顶峰收缩时的状态，要保持紧张，而非单一为完成动作而做动作。
3、注意腹部为发力点，每一次从起始位发力，不要依靠惯性。下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
4、注意图片中双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免出现双手手臂用力勾颈、形成头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁做动作的肌友，采用双手交叉放置胸前，可降低动作难度。
下面推荐几个虐腹动作，晚上抽出点时间照着做，每周做4-5次，每个动作做的次数依据各们肌友的自身情况而定，但是每组最少不要低于15次；每个动作做三组，组间休息30秒钟，既有锻炼量，又要有适当的休息时间；
1、俄罗斯转体：
2、直腿触脚：
3、反向卷腹：
4、仰卧卷腹
5、仰卧交替卷腹
6、平板支撑左右点髋
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