把握呼吸的规律性，提升运动的表现力！！

呼吸是我们日常生活中司空见惯的运动，健身时，正确的呼吸节奏，有助于提升运动的表现力，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，比如头昏脑胀，躯干在训练过程中不稳等。

其实呼吸的过程是胸腔和腹部的协同运动，并且在一呼一吸的时候腰腹核心也会无意识的收缩或者放松，所以在训练过程中，呼吸是有一定规律可循的，今天小鱼就和大家聊聊健身过程中呼吸的规律性

一、力量训练

采用发力时呼气，还原时吸气的规律

以深蹲为例：

1、准备阶段：深蹲把杆扛出来已经站稳；

2、深呼吸几次确定准备好之后最后呼出一口气；

3、然后进入动作第一个向心下沉阶段，并且随着动作下沉，不断的吸气，并扩张胸腔；

4、到达动作最低点也就是最大承重点，此时刚好吸满气，憋气，并且同时收缩腹部；

5、憋气收缩状态下发力，动作进入离心阶段直到回复到动作远点；

6、呼出气，可以适当多呼吸几次。然后继续从1开始重复循环。

通常在发力过程中，为了突破动作的最大承重点，需要憋气，原因是：在大重量的承重训练中，光靠脊椎和竖脊肌的稳定是不够的，那么憋着一口气，再主动收缩腰腹核心，大大增强胸压和腹压，形成一个类似刚性的支撑体，非常有效的加强了稳定性。但要注意，憋气的时间不宜过长，憋气应用于决胜的关键时刻，如蹲起、杠铃过头等爆发力阶段。

二、有氧训练

尽量采用深而缓的呼吸规律

有氧运动的特点是强度低，频率快，所以不能完全顺着发力节奏呼吸，而是应按照动作整体的频率来呼吸。如果采用浅而促的呼吸，每次吸入身体的气体中，进入肺泡内的气体量却较少，而在呼吸道内气体是不能进行交换的，这将导致呼吸效率低，易产生疲劳、甚至头晕的现象发生。

我们进行有氧运动的目地，就是提高心肺功能，而肺功能的增长，主要是肺通气量的增长，而肺通气量的增长，主要是依靠呼吸深度来增加的，运动中较深的呼吸，将使肺泡通气量和气体交换率提高，呼吸肌的能耗量和耗氧量也随之下降，使通气变得更为有效，这对进行长时间的运动是很有力的。所以，我们在跑步时，通常是两步一呼，两步一吸，吸气时用鼻子，呼气时口鼻相结合，尽自己所能使呼吸深一些。

好了，今天关于《把握呼吸的规律性，提升运动的表现力！！》的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。

 

 

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