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凶残减脂的HIIT训练,累到极致,脂肪就怕了!

作者:小周周;来源:超级小周周


HIIT是一种“极致”的运动方式,学名叫“高强度间歇训练法”,用来练习心肺能力。

 

20分钟的HIIT会消耗掉你所有的体能,但是减脂效果却很好。

 

慢跑30分钟以上脂肪代谢率才相对较高,而20分钟的HIIT能够你在接下来的48小时持续燃烧脂肪。

 

HIIT也是所有减脂运动中,最淋漓尽致的一种,非常适合想减肥的人群和想提升心肺能力的训练者。

 

HIIT运动完全不受限,在家里就能做,下面这一套HIIT减脂动作,收好回家开练!

 

每个动作60秒,休息15秒接着下一个。8个动作为一组,根据自己能力可以做1-3组,组间歇1分钟。



 

1、快速出拳 60秒

2、熊爬 60秒

3、简易波比 60秒

4、登山 60秒

5、后踢腿60秒

6、开合跳60秒

7、前后交换跳 60秒

8、拳击跳出拳 60秒

 

有些人误以为HIIT是增肌运动,因为有些动作需要动用到身体的核心等部位做力量对抗,但实际上,HIIT不是增肌训练!

 

增肌需要盈余的能量供给肌肉生长,减脂恰恰相反,需要制造热量差,让身体的能量负摄入。HIIT是高强度,间歇性有氧,和传统有氧相比,HIIT更高效,能消耗更多的体能。


作者:小周周。毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC八边形认证。微信公众号:超级小周周(mysuperchow)

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