这个是扭脊的体式可以伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛；增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏；对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的作用；对脊间盘错位有正位的作用，从而使各节脊椎和背部肌肉群，更富有活力及弹性；对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。 这样的狂野式变式，这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，此体式的修习会给你带来内心的满足感和欢愉感。手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，拉伸腰肌，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸。 单手蛇式用双臂的力量支撑身体，能锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性，快速让你拥有“少女气质”的纤长美臂。而且这个体式并不是我们想象中完全单纯用手臂力量，而是同时调动核心和大腿前侧肌肉同时用力，把身体平衡起来，此时手掌更多的是做一个支撑的作用，重心并不在手掌上。 金刚坐加牛面式的结合是一个作为调息的非常好的体式，双手于背后上下相扣，因此也同样拥有伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效，能够增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。
平板支撑是风靡全球的运动！不见简单有效而且花样百出！其中一个经典的变化就是侧平板支撑，侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。侧平板支撑主要是锻炼我们的（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯！
侧斜板单腿支撑体式详解：
1、先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上
2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱
3、可以每边做20-30秒，然后换边
扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性；其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置；骨盆相对脊柱的位置。还有一种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。
头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。 这个姿势使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
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