其实，每个人都有自己的生物钟，根据自己的需要，在某些特定时间做特定训练，会事半功倍哦~
起床时，人体处于空腹状态，血糖浓度处在较低水平，这时候做一些中低强度的有氧运动，能促进体内糖原的消耗，进入脂肪供能的模式，从而达到减脂的效果。实验证明，空腹锻炼有助于脂肪的燃烧。
此外，研究表明，早上运动有助于减轻你的心理负担，也许是因为减肥大计在一天之始就已经迈出了一大步，不必担心下班后被你放了鸽子的健身教练嘟嘟嚷嚷。
具体几点运动最好？一项研究表明，与下午或晚上晚些时候相比，早上7点锻炼可以延长你的深度睡眠时间，让你晚上睡得更好！[1]
小编隐约记得，中学老师说过，早上空气中的二氧化碳浓度高，空气质量并不好。不过放心吧，早上的二氧化碳浓度也高不到哪儿去，跟早上锻炼的种种好处比起来，这点可以忽略不计啦（要是雾霾严重，就不要外出运动啦！）
在下午做高强度运动（比如说HIIT），可以说占尽“天时”和“人和”。
天时：植物经过一整天的光合作用，令大气中的氧气浓度在黄昏达到最高值。
地利：还没下班。
人和：进食之后，血糖水平较高；血压和心率既低又平稳。
因此小编建议大家，周末可抽空在下午做一下高强度运动，工作日实在没办法的话，可以选择其他时间。
美国生理学会的一项研究指出，锻炼会令我们的生物钟发生变化：
在下午1点到4点之间进行锻炼，可以把生物钟的时间调早，帮助缓解时差和轮班工作带来的负面影响。[2]
美国科学促进会研究表明：
晚上进行20分钟到1小时的中低强度的运动，有助于降低皮质醇水平，缓解一天的工作压力。[3]
（ps：尽量不要做剧烈运动哦！）
不过，晚上七点、晚上十一点都叫晚上，到底几点做运动比较好呢？有人认为，运动后由于身体疲劳，会更容易入睡，也有人认为，睡前运动会影响睡眠质量。关于这个问题，目前还没有明确的科学结论。
The Journal of Physiology（生理学期刊）的一项研究指出，在晚上7点至晚上10点之间锻炼，可能会延迟生物钟，让你处在兴奋状态，无法快速进入睡眠。[2]
不过，美国加州大学的一项研究发现，晚上运动不仅不会破坏睡眠，甚至有助于降低刺激饥饿的激素水平，也就是说，运动后的恢复期会抑制食欲，让你晚上很自觉地少吃零食（ 这个很关键！）。[4]
如果你有选择困难症，小编教你一个简单粗暴的方法：观察自己的身体反应（身体最诚实）。
如果在某段时间内运动之后，你精神饱满，心情舒畅，睡眠质量佳，那就说明你很适合在这段时间运动~
其实，什么时间做运动都不要紧，只要动起来就行！
注：本文及评论回复仅以传递健康信息为目的，仅供参考，不构成任何医疗建议。
参考资料：
1.Fairbrother, K., Cartner, B., Alley, J. R., Curry, C. D., Dickinson, D. L., Morris, D. M., & Collier, S. R. (2014). Effects of exercise timing on sleep architecture and nocturnal blood pressure in prehypertensives.Vascular health and risk management,10, 691–698.
2.Larsen, P., Marino, F., Melehan, K., Guelfi, K. J., Duffield, R., & Skein, M. (2019). Evening high‐intensity interval exercise does not disrupt sleep or alter energy intake despite changes in acylated ghrelin in middle‐aged men.Experimental Physiology,104(6), 826–836.
3.ThePhySoc. (n.d.). Exercise in morning or afternoon to shift your body clock forward. Retrieved from https://eurekalert.org/pub_releases/2019-02/tps-eim021819.php
4.Racinais, S. (2010). Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon.Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports,20, 80–89.
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