为了追剧看直播常常熬夜吗？低头族的三个后遗症快改善吧

现代人手机不离手，不是在打游戏，就是在看直播追剧吧？各个都是低头族与夜猫族，然而常常这样做的话其实很容易有产生的双下巴、黑眼圈、视力疲劳…问题，不但影响健康，还会为颜值扣分！透过以下3大改善对策，避免熬夜后遗症上身！

 

后遗症1→双下巴：

身为标准低头族且常用手机追剧的你，明明不胖却有双下巴？快把这3招消除双下巴的简单动作学起来，让你看起来不再「福相」！

1.将下巴靠在锁骨位置、脖子转圈，逆时针与顺时针都各转几圈，让下颚、颈部肌肉好好放松。

2.下巴抬高、身体挺直，仰头约3~5分钟，让脸与地面保持在水平状态，锻炼颈部肌肉。

3.从脖子开始按摩至下颚处尖端，重复进行约20~30次，改善松弛状况。

后遗症2→黑眼圈：

白天上班、晚上回家追剧看直播，小心熊猫眼找上门！黑眼圈是因为眼周血液循环变差而形成，想告别黑眼圈？你可以这么做：

1.将毛巾用40~50度的水沾湿后热敷双眼，帮助血液循环。

2.不吃太咸，以免水肿。

3.用手指轻轻按摩眼周，消除浮肿和暗沉。

后遗症3→眼睛疲劳：

熬夜追剧眼睛伤很大！以下4大类天然护眼食物的补充，可以帮助推迟眼睛老化！

1.维生素A、β-胡萝卜素

长时间盯着手机或计算机屏幕，容易大量消耗维生素A，若想适量补充营养素，可从鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中摄取；β-胡萝卜素则有助于预防夜盲症和干眼症，深色蔬果中的菠菜、绿花椰菜、南瓜、地瓜、红萝卜…，皆含有丰富的β-胡萝卜素，是平日里不可或缺的天然护眼食材喔！

2.叶黄素

有「吃的太阳眼镜」之称的叶黄素（Lutein），能保护眼睛避免紫外线的伤害，除了可透过由叶黄素制成的保健食品补充之外，从南瓜、玉米、奇异果、芥蓝菜、甘蓝菜、菠菜等天然蔬果中也能摄取得到！尤其富含矿物质钾、钙、镁的菠菜，是叶黄素含量最高的蔬菜之一，适量补充能为眼睛健康更加分！

3.花青素

花青素是一种抗氧化剂，能帮助增进夜间视力、减缓黄斑部退化和预防白内障。而蓝莓、蔓越莓、樱桃、桑葚、茄子等红、紫、蓝色蔬果都含有花青素，能预防皮肤提早老化、减缓色素累沉淀，护眼之余还能养颜呢！

4.维生素C、维生素E

维生素C与维生素E也是优质抗氧化物，平日可从橙子、橘子、葡萄柚、奇异果、番石榴等水果中摄取维生素C；而坚果类、橄榄油、花生油、葵花子油等植物油或小麦胚芽，都是良好的维生素E来源，可帮助推迟眼睛衰老喔！

小提醒：

照顾眼睛除了透过健康及均衡的饮食之外，多喝水也是关键！人体构造中70%是水分，若双眼缺水，则眼睛越干，也越容易产生疲劳。所以有事没事记得多补充水分，是保护眼睛不可忽视的重要课题！此外，个人体质不同，食用各类护眼食材时请斟酌体质，或先请教医师。