营养补充剂是当今社会人们追求健康生活的必备品，它可以为我们的身体提供一定量的营养素，从而保障我们的身体健康。然而，你是否知道不同的营养素有着不同的作用？只有选择正确的营养素才能真正让你更加健康。
Vitamin A
维生素A是维护我们视力健康的重要营养素，它可以减缓眼睛老化速度，保护我们的视力。此外，维生素A还能够提升免疫系统的功能，有效预防感冒、病毒感染等疾病。
维生素A缺乏的典型表现：
1、皮肤干燥或粗糙
2、容易有皮炎、皮疹及痤疮
3、夜晚或光线较暗的地方看不清（夜盲）
4、口腔溃疡、鹅口疮
5、有头皮屑
6、经常感冒
如果你有以上情况之一，建议在医生或营养师的指导下，补充维生素A的营养补充剂。
Vitamin B
族维生素是多种代谢反应的调节者，能够参与我们身体的新陈代谢。除此之外，B族维生素还能够缓解我们的压力和焦虑，促进神经系统的正常功能。
B族维生素缺乏的表现：
B1（硫胺素）缺乏：肌肉疼痛、情绪易怒、心跳加快、注意力不集中、记忆力下降；胃疼、便秘；
B2（核黄素）缺乏：头发干枯或油腻，湿疹皮炎、指甲易开裂或断裂、嘴唇干裂、舌痛或口腔溃疡；
B3（烟酸pp）缺乏：头痛偏头痛、记忆力下降、焦虑、紧张或抑郁、皮炎湿疹痤疮、牙龈过敏或出血；
B5（泛酸）缺乏：肌肉抽搐或痉挛，身体乏力不想动或一运动就觉得累，容易注意力不集中、忧虑、紧张，磨牙；
B6（吡哆醇）缺乏：巨幼红细胞性贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎、唇干裂症等
B9（叶酸）缺乏：胎儿神经管畸形、高同型半胱胺酸血症、巨幼细胞贫血、白细胞减少症；少白头、缺乏食欲、胃痛、抑郁；
B12（钴胺素）缺乏：巨幼红细胞性贫血、皮肤苍白、发质差、容易眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常或无力，便秘；
B族营养素是一个族群，它们相互协同，共同对我们人体很多功能的正常运行都起着极其重要的作用。在选择的时候，往往2种或2种以上B族维生素复合的营养补充剂，比单一的营养补充剂效果更好。
Vc&Iron
维生素C和铁则是帮助我们吸收铁质和增强免疫系统的重要营养素。维生素C具有强大的抗氧化作用，可以抵御自由基的侵害，促进铁质的吸收。铁质是我们身体中必不可少的元素，缺乏铁质会导致贫血等疾病。
维生素C缺乏：容易感冒，四肢无力，容易感染；牙龈过敏或出血；皮肤容易出现青紫；流鼻血；伤口不容易愈合；皮肤出现红色丘疹（小红点）。
铁（Fe）缺乏：贫血、面色苍白、舌痛、疲劳乏力，缺乏食欲，恶心，怕冷；
要注意的是，抽烟、饮酒、油炸食品以及熬夜，都会影响维生素C的吸收；可乐及一些碳酸饮料果汁中的磷酸会影响铁的吸收。
VD&Calcium
维生素D和钙是维持骨骼健康和免疫系统正常功能的重要物质。我们人体皮肤有充足的日光（紫外线）照射就会产生维生素D。而维生素A、C、E，对维生素D具有一定的保护作用。缺乏日光照射以及长期吃油炸食品，都会减少维生素D的合成。
维生素D缺乏：骨质疏松、关节僵硬疼痛，龋齿、脱发，肌肉痉挛（抽经）
钙缺乏：肌肉痉挛、颤抖，失眠，关节痛，龋齿，高血压
Vitamin E
维生素E则是预防衰老和心血管疾病的重要营养素，它具有强大的抗氧化作用，帮助身体有效利用氧气，防止出现凝血、血栓以及动脉硬化。维生素E还能够帮助我们维持皮肤的健康，让我们的皮肤更加有弹性。此外，它还能保护细胞免受损伤，预防癌症。
维生素E缺乏表现：缺乏性欲、不孕不育，少量运动即感觉疲劳，容易出现瘀伤，静脉曲张、肌肉缺乏弹性等。
Vitamin K
维生素K主要是控制凝血物质的合成。通常情况下，人体能够通过肠道中的有益菌来产生足量的维生素K，不需要额外补充。但如果经常有便秘、腹泻、肠炎；或长期服用抗生素；以及缺乏母乳喂养的婴儿，引起肠道菌群紊乱，可以通过补充益生菌来调节肠道菌群，从而起到补充维生素K的目的。
不同的营养素具有不同的作用，选择正确的营养素才能让我们更加健康。在选择营养补充剂时，一定要根据自己的身体状况和需求来选择合适的营养素，才能事半功倍地达到最佳效果。
下一期文章，我们为大家介绍营养素中的矿物质篇。关注型卡荟，学习更多有用的营养知识！附《中国居民膳食指南2022》维生素需求量表。
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