头昏脑胀、身体疲乏，四招赶走“春困”

什么是春困？

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

在这万物复苏，生机盎然的季节，却有不少人总是感到头昏脑胀、身体疲乏、困倦瞌睡、无精打采，难以集中精神学习和工作，这就是人们常说的春困现象。当春困来袭时我们如何“自救”呢？首先我们来分析一下春困的原因。

什么原因引起春困呢？

冬主收藏，在寒冷的冬季里，人们大多运动减少，经络运行缓慢。且春节期间容易饮食过量，损伤脾胃，使脾运化水湿功能受损。再加上春季多雨多湿，外湿引动内湿，故人体易被湿邪入侵，从而就会产生了中医认为的“湿浊内困”的亚健康状态。

如何解决春困呢？

刮痧

刮痧是一种古老的中医传统疗法，是用特制的刮痧具（牛角、玉石、铜砭等）根据中医经络腧穴理论，在体表相应部位进行一定的刮拭的疗法。

春困的您不妨试试如下刮痧方法：

1.刮头部：驱春困、醒神、益智

操作：我们把头分为“九区（宫）”，每个区域都有它的意义，把每个区域的每一寸（一寸大概就是大拇指的宽度）都刮到，每一寸用铜梳刮36下即可，或者刮到头皮有发热就可以了。

2.刮颈肩：活血舒筋 消除疲劳

操作：沿着后脑中央的风府穴，颈部中央的大椎穴刮下来，再刮左右两侧的风池穴到肩膀的肩井穴，构成弧线刮下来。每侧刮拭15—20分钟。

3.刮腹部：缓解腹胀 瘦腹

操作：沿着腹部正中线，从鸠尾穴经中脘穴、关元穴刮至曲骨穴。然后腹部两侧从幽门穴刮至日月穴，每一侧可刮拭15—20分钟。

注意事项：

1.女性生理期，妊娠期下腹部及腰骶部不可刮。
2.醉酒、过饥、过饱及过度疲劳者也不可刮。
3.刮痧过程中的麻、酸、胀、痛感觉均属于正常反应。
4.每个人出痧情况不同，不要一味追求痧点。
5.如出现不适，应立即停止。
6.刮痧后注意保暖，避免受寒。

穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血，增强人体抵御春困的能力。

按揉内关穴，可起到交通心肾、调节气血、安神定志的作用。
取穴：腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按揉合谷穴，可醒神开窍，消除春困效果不错。
取穴：拇指、食指张开，将另一手拇指的关节横纹放在虎口上，拇指尖点到之处即是合谷穴。

建议：每日早晚两个穴位各按压一次，每次3-5分钟。

饮食及运动

1. 清淡饮食

保护肠胃最好的方式就是清淡适量均衡的饮食。不宜食肥甘厚腻食物及生冷食物，冰品或凉性蔬果也不宜食用。

2. 谷物粗粮为主食

在大鱼大肉之后不妨吃一些五谷杂粮，为身体注入更多的营养。常见薏米粥，淮山茯苓煲汤，赤小豆红豆薏米煮水，有健脾祛湿利尿等功效，可以帮助提神赶走春困。

3. 加强运动

运动是保证人体代谢旺盛的重要因素。但运动不可过于激烈，以免伤津耗液，以遍身微汗为佳。运动方式以散步、慢跑步、八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔运动为宜。另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。切不可因“春困”而久卧，须知久卧亦伤气，气虚则身体疲乏无力。

木棉茯苓老鸭汤

食材：干木棉花10克，茯苓30克，鸭肉500克，葱15克，姜10克，盐少许。

制作：鸭肉洗净焯水滤干，汤锅加水足量，加入鸭肉、木棉花、茯苓、葱姜，大火烧开后转文火再炖两个小时，出锅后加少许盐调味即可。

适宜人群：适宜胃口差、大便溏泄、四肢沉重、舌苔白腻者

党参黄芪薏米粥

黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。

做法：

将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁；药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

适宜人群：补中益气，健脾祛湿。对于春季湿雨天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。

五指毛桃益气汤

【功效】：补脾益气、祛痰化湿

【材料】：五指毛桃40g，茯苓20g，猪骨450g，生姜3片，食盐适量

【做法】：

（1）猪骨焯水备用。

（2）药材洗净，与猪骨同入锅，注水煮开。

（3）小火煲60分钟，稍调味即可。

桑菊薄荷饮

材料：桑叶10克，菊花10克，薄荷6克，冰糖适量。

做法：将桑叶、菊花、薄荷、白茅根放入茶壶内洗净，用沸水浸泡10分钟后，加入冰糖即可。

点评：薄荷有提神醒脑的作用，菊花和桑叶则具有利咽生津的作用。每天上午来一杯，也可帮助对抗疲劳。

日常调养

保持充足的睡眠，调整作息时间，经常开窗通风换气，保持室内通风顺畅，以减少二氧化碳，缓解困乏。

温馨提示：

需要注意的是，并非所有的春季嗜睡都是季节因素，也有可能是某种疾病的表现。如糖尿病，心脏病等慢性病也可出现体虚引起的困乏。因此，如果通过以上方法仍不能缓解“春困”，且困意加重，就要及时去医院检查，寻找病因，尽早治疗。