小佬健身: 如何在30天内练出4块或6块腹肌?

这个问题首先你要知道你自己目前的体脂是多少在说一个月能不能练出腹肌。腹肌的出现最主要的一点就是你体脂够低，那怎么让体脂低呢？

那么第一步先从你的饮食开始做起，尽量少出去吃自己在家做些健康的食物少油少盐，我这里说的少油少盐不是不吃，是量不要太多，但要控制热量的摄入，每天的热量不能超过总消耗的热量，下图是怎么计算一天的总消耗：

一天的食物量为：

碳水:50% 蛋白质：25% 脂肪：25%

碳水：以粗粮为主，燕麦，玉米，地瓜，糙米等等........

蛋白质：鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鸡蛋，鱼，虾等等.......

脂肪：橄榄油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，鱼油等等（减肥的话就不要刻意的在去补冲脂肪了）

多吃绿叶疏菜一天大概在400g左右

饮食做好了那么第二步就来运动了

减脂那肯定就得有氧了，比如跑步，游泳等等........

为了能更好减下去那我们就无氧运动加有氧运动结合起来训练，

无氧训练可以提高我们的基础代谢更大化的消耗热量，消耗糖原，所以我们就训练三大肌群，胸，背，腿为主

无氧完了再做有氧训练，有氧大概为40分钟左右。

腹肌我们本来都有只是被脂肪包住了，每天有时间带一带就可以了，动作也不要太花哨，每组力竭就行

主要还是看你体脂有没有下去，没有减掉脂肪你腹肌动作一天练1000个都没用，现在有很文章专门就说一些练腹运动没有其它运动，出腹肌是很慢的，以上个人的健身经验，这多久能出腹肌那就看你自己的努力了，希望你早日成功！

如果你有更好的腹肌训练经验，也欢迎你分享留言，一起成长！