建议大家不要在睡前安排增肌训练, 否则得不偿失!

很负责的说，晚上睡觉前健身对于增肌来说弊大于利，甚至毫无用处。因为睡前健身会直接影响睡眠质量乃至健康水平。来看权威公式：增肌=刻苦训练+良好饮食+优质睡眠。对于增肌来说，这三点都是非常重要的，都不得忽视，否则效率降低不说，还可能因此伤身。

三种情况：A：刻苦训练+良好饮食+配合劣质睡眠=身心俱疲，江河日下;B: 刻苦训练+优质睡眠+不规律饮食=增肌缓慢，变化甚小；C : 良好饮食+优质睡眠+懒散训练=体重增加，胖子出炉所以，必须要三个条件都要满足才可以最优化增肌效果。如果晚上睡觉前健身半小时。假设满足良好饮食一个条件，在看另外两个条件：健身半小时，通过俯卧撑和仰卧起坐。增肌训练需要对训练肌肉深度刺激才可以，半小时能做多少组次组休时间是有千万种情况的，而这个强度对于自身增肌来说是否有效是不能简单判断的。因人而异，每个人体能情况和肌肉能力是不一样的。但对于大多数初学者来说，这个强度足以应付增肌。你是中级以上训练者的话：并不能增肌。你是入门新手的话：能增肌，也能失眠……对于高阶训练者而言。仰卧起坐俯卧撑这种轻度的训练，说实话充话费送的赠品都比不上。强度太小了，你的肌肉早就在各种器械的锤炼下坚若磐石，对这点刺激不够塞牙缝的……而你从没有接触过健身的话，全身肌肉都处于一个未开发状态。这些训练还是有效的。

俯卧撑能够叫你的肩膀，胸部，手臂变得结实。仰卧起坐可以一定程度训练腹肌，但是我不提倡做仰卧起坐，用卷腹代替最好。这样的话每天坚持，一定对你的身材有所帮助。但是，另外一个条件则不满足，睡眠方面会因为睡前健身而影响：当我们健身时，身体激素快速分泌，交感神经兴奋，这种亢奋的状态还会延续一段时间。如果健身安排在睡前，则直接影响睡眠质量，甚至因此而失眠。长期以往，就是A情况的出现了，增肌不成身体反而垮了。所以，建议大家不要在睡前安排增肌训练，否则得不偿失。建议下午4-6点健身，身体更好效率更高~