“云天收夏色，木叶动秋声。”当傍晚的微风渐凉，微黄的梧桐叶缓缓飘落时，我们已经渐渐告别高温，迎来天高云淡的秋季。中医认为养生应该注意“春生夏长，秋收冬藏”，又说“春夏养阳，秋冬养阴”。
秋季养生，关键在于七大准则！
秋风乍起，一般人都说该“贴秋膘”了，然而秋季的饮食方面，恰恰不能离开“素食养收”这一原则。
中医认为，秋季的人体内阴阳偏盛偏衰、太过或不及均会伤致身心，只有常摄素食“和谐阴阳”才会百病不生。正如古典《大戴礼记》有云:“食肉荤，勇而悍，阴阳失衡；食谷素，慧而巧，养阴平阳。”
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天 气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。但此时脾胃并未完全适应，食用肥甘厚腻，很容易“厚味伤脾”，也需防止过饱壅塞气机，影响肺的肃降功能。
明·廉启敬在《修龄要旨》中说过：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师”。秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以,要尽可能少食羊肉、海鲜以及葱、姜等荤味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬素食。
《灵枢 · 本神》指出： “智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。 古代医家也强调：“顺四时则生，逆四时则亡”。这进一步强调了人类顺应四时养生的重要性。
因而根据四季养生的原则，秋季养生应注意“养阴防燥”。秋天阳气渐收、阴气生长，保养体内的阴气成为秋季养生的 首要任务，而养阴的关键在于防燥。
清代著名医家俞根初说：“故秋燥一证，先伤肺津，次伤胃液，终伤肝血肾阴”，不可不防。
白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这个时期的气候特点是“燥”邪。燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥、润肺益胃。进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。
秋季需要的就是固护肺阴，根据中医养生“燥则润之”的原则，蜂蜜有润肺养肺的作用，此外还有莲子、百合、银耳、 南瓜等。
荷莲一身宝，秋藕最补人。入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如:梨、甘蔗、银耳、菊花等，其中莲藕为首选。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺,和橘米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜;和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。
中医认为，五行中金是克木的，所以秋风一起，漫山遍野的树都黄了，树叶纷纷掉落。金对应肺，木对应肝。“肺气太盛可克肝木，务以酸强肝木”。
《素问·脏气法时论》曰:“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，肺气通于秋，因此秋季应适当减少辛味食物的摄入，避免耗散阳气；同时适当增加酸味食物，以顺应肺的收敛之性，酸味的食物如山楂、柚子、柠檬、橙子等。
秋天应该多吃滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少食辛辣、烧烤之品， 少抽烟，少喝酒，以免加重燥气辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生 姜、葱及酒等，特别是生姜，所谓“食蜜不食姜”也。
应该多食豆类、新鲜蔬菜、 酸性食物，适量吃些苹果、柿子、柑橘、梨、葡萄和龙眼，以利于生津止渴，强化肝脏功能。
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、柿饼、枇杷、莘荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。
杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥，温热时喝，和李荠一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。
秋季运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。秋高气爽，最合适的运动还有登山，可以提高肺活量。爬山时，通过体验山中温度的变化， 可以增强机体的耐力和抵抗力。
秋气肃杀，适量运动、伸展运化、收敛心神、接近自然、吸收天地精华。 用呼吸带动循环系统、肠胃消化、内分泌系统一路顺畅； 气血循环，自然活络，以适应气温变化，增强人体抗病 能力。
《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。故秋季宜适当早睡早起，与群鸡作息一致。现代人工作繁忙，生活压力大，常常凌晨一两点才睡,导致各种疾病的发生。
建议晚上10点以前入睡，早晨6点之前起床。 早睡有利于秋天葆养精血, 早起又可保持肺气正常的调畅运作。年轻人如果难以做到，也要尽量早点休息。
秋季之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人会相对容易入睡。睡前梳头、 听舒缓音乐等，有益于顺利入睡，相应提高睡眠质量。
老话常说“春捂秋冻”，有两个原因，一是为了让人体适应寒冷的锻炼，避免因多穿衣物导致过度汗出而耗伤阴液。二是根据“一气周流、左升右降”理论，肺气主降，如果人体温度过高，不利于肺气的下降。
但是“秋冻”还要因人、因地、因时而异,老人、孩童和既往有支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾 病、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病的人往往抵抗力较差, 不宜盲目遵从，应及时添衣保暖,预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病，尤其是在当前疫情的背景下更要多加防护。
秋天是收获的季节，“稻花香里说丰年”。从衣食住行等方面，顺应秋季的特点进行养生,必将在收获的秋季收获满满的健康！
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