最近，有好几位伽人问我：“老师，为什么我练了这么久的腰腹，而且每次都还大汗淋漓的，但没有效果呢。”
这样令学员沮丧的问题，其实会有很多因素，比如饮食习惯、作息等，但是这之中重要的原因还是习练的方法和认知。
毕竟，有很多伽人们都是在没有老师指导下练习的，因为缺乏认识，自己练习就很容易徒劳，甚至会有受伤的风险。
方法比努力重要
那今天，就为大家普及下相关干货，让你高效成为“小腰精”~
外核心：
如果想要高效瘦身，当场见效
下面就为大家一一讲解
就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官，防止内脏器官下垂。
胸腔的底
腹腔的顶
相信很多瑜伽老师都碰到过，同样是一起练习瑜伽，为什么有些人练一段时间很快就达到减脂，塑形的效果，而有些效果却并不明显，这些跟练习时候的呼吸是有直接的关系。
如何练习？
腹横肌是腹部肌肉是最深层的肌肉，它包绕着腰部和腹部的肌肉，就像一个宽的腰带，被称为天然的护腰带。
这个肌肉的下纤维和骨盆的深层连接，上纤维和横膈膜连接。也是深层核心区域最大的一块肌肉。
它帮助按摩腹部内脏，帮助内脏排毒，也具有着维持和增加腹压的功能。
在日常生活中的咳嗽，大笑都可以帮助你锻炼到腹横肌。
如果这块肌肉没有力量，就会形成水桶腰，游泳圈等。
有一个简单的方法可以去感受腹横肌的运动，大家可以双手放在腹部，咳嗽一下，腹部是不是在向外顶？这就是腹横肌。
不过大家要通过练习才有效哦
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