7个简单的瑜伽体式，让你僵硬的肩颈背软下来

肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道，也是毒素最容易堆积的地方。

肩颈僵硬会造成圆肩驼背，头前倾、富贵包等问题，不仅影响气质，严重的还会导致肩颈疼痛，颈椎病和头痛胸闷......

今天，小编给大家分享7个开肩瑜伽体式，不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量，一起来看看吧！

一，增加肩部灵活性

动作1：鹰式

• 山式站立，屈右膝，重心放左腿

• 抬右腿向上，屈左膝，右腿缠绕左腿

• 双手侧平举，左臂在上，右臂在下

• 相互缠绕，掌心相对，手肘抬高

• 吸气脊柱延展，呼气，臀部向后向下
  

• 保持8个呼吸，换反侧

动作2：前屈扣手式

• 山式站立，双手背后十指交扣
  

• 吸气脊柱延展，肩胛内收
  

• 呼气前屈向下，胸腔靠近大腿
  

• 双手远离臀部，保持8个呼吸

动作3：融心式

• 四角跪姿准备，脚背贴地
  

• 吸气，脊柱延展，双手向前伸直
  

• 呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地
  

• 髋部在膝盖正上方，保持8个呼吸

• 膝不好的人脚尖踩地

动作4：跪姿脊柱扭转

• 融心式退出，左手撑地
  

• 吸气，右手臂向右上方延展
  

• 呼气，穿过身体下方，掌心朝上

• 右肩在身体中线贴地

• 保持8个呼吸，换反侧

二，加强肩关节力量

动作5：海豚式

• 下犬式，依次落手肘贴地

• 小臂压实垫面，抬臀部向上
  

• 双腿伸直往前走，到极限处
  

• 脖颈放松，脚跟往下踩

• 核心收紧，保持8个呼吸

动作6：斜板式

• 下犬式移重心向前到斜板式
  
• 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
  
• 核心收紧，大腿收紧上抬
  
• 脖颈放松，保持8个呼吸

动作7：侧板式

• 斜板式进入，身体向左向上转
  
• 左腿在右腿上方，双腿并拢
  
• 髋部向上抬，左手向上伸直
  
• 头在脊柱延长线上，核心收紧
  
• 保持8个呼吸，换另一侧