打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
瑜伽体式
单手弓式(Single hand bow pose)
意识集中:当手臂拉着一条腿向上伸展时,意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.5
 
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
 
体式介绍:
单手弓式,也叫“简化弓式”,“半弓式”,是弓式的简易练习法。练习时,单手握住另一侧脚踝,手臂似弓弦,腿部似弓背,形如张弓,因此而得名。
 
体式功效:

使脊椎更柔韧,扩展胸部,减轻呼吸道的不适,活跃神经系统。
●矫正肩部,活动腰背,美化腰部线条,让你拥有更健美的体态
●按摩腹内器官,刺激肾脏,调和胰脏,促进消化,洁净血液,调节生理期
 
注意事项:
练习过程中,尽量保持呼吸稳定,以帮助动作完成。刚开始练习时,也许很难将大腿抬离地面,但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作,总有一天你的大腿会抬离地面。


你该这样做:

1、俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。

2、上半身微微抬起,双眼目视前方,右手姿势保持不变,左臂屈肘撑地,放在胸前的地面上。

3、吸气,侧身,弯曲左腿,右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿,使身体呈弓状,头随着肩膀的扭动而向右转。

4、呼气还原,换另一边练习。


本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
No.101 常见体式 | 单手弓式
「打卡21」核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅
惊艳瑜伽61
6个动作让腹部赘肉一刀切,肚子油腻全没了 !▷ 每日一练
适合日常练习的5个基础体式
三招帮你征服乌鸦式
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服