打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
瑜伽体式
英2s58kxnujckz
>《瑜伽体式》
2021.01.06
关注
单手
弓式
(Single hand bow pose)
意识集中:当手臂拉着一条腿向上伸展时,意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍:
单手弓式,也叫“简化弓式”,“半弓式”,是弓式的简易练习法。练习时,单手握住另一侧脚踝,手臂似弓弦,腿部似弓背,形如张弓,因此而得名。
体式功效:
●
使脊椎更柔韧,扩展胸部,减轻呼吸道的不适,活跃神经系统。
●矫正肩部,活动腰背,美化腰部线条,让你拥有更健美的体态
。
●按摩腹内器官,刺激肾脏,调和胰脏,促进消化,洁净血液,调节生理期
。
注意事项:
练习过程中,尽量保持呼吸稳定,以帮助动作完成。刚开始练习时,也许很难将大腿抬离地面,但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作,总有一天你的大腿会抬离地面。
你该这样做:
1、俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。
2、上半身微微抬起,双眼目视前方,右手姿势保持不变,左臂屈肘撑地,放在胸前的地面上。
3、吸气,侧身,弯曲左腿,右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿,使身体呈弓状,头随着肩膀的扭动而向右转。
4、呼气还原,换另一边练习。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
No.101 常见体式 | 单手弓式
「打卡21」核心不够,瑜伽白练!5个动作增强核心与体质,让你越练越优雅
惊艳瑜伽61
6个动作让腹部赘肉一刀切,肚子油腻全没了 !▷ 每日一练
适合日常练习的5个基础体式
三招帮你征服乌鸦式
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×