蜥蜴式的5大变体，瑜伽老鸟们一定要试试！

练瑜伽，蜥蜴式是我们经常练习的一个瑜伽体式，它可以有效的拉伸大腿前侧，打开腹股沟，还可以用来开髋。

那么，今天想给大家分享蜥蜴式的5个变体动作，可以练习到位置就更多了，瑜伽老鸟们一定要试试！

变体1：

• 前脚向外45度

• 双手屈手肘放在身体前侧
  

变体2：

• 前脚向外打开，脚外侧贴地
  

• 膝盖向外打开，脊柱扭转
  

• 同侧手辅助推大腿内侧
  

变体3：

• 后方腿伸直
  

• 同侧手臂从支撑腿下方穿过

• 双手在身体后侧交握

变体4：

• 后方腿屈膝
  

• 支撑腿同侧手臂向后握住对侧脚

变体5：

• 支持腿向前伸展
  

• 同侧手臂从膝盖下方穿过