深蹲大不同

Q：负重做下蹲，腰疼的厉害。做完几组之后，发现背直着会疼，弯下腰疼痛会减轻，请问是发生了什么？@APP用户杨洋

MikeLing：深蹲是一种很好的全身运动，也是一个很难的动作，所以在做负重深蹲时，建议重量从轻到重。你之前做深蹲会疼吗？如果没有，那么可能是你的重量选择有问题。

注意深蹲一定要让腰背挺直，不用过度弯曲你的腰，因为那样你的腰椎压力很大。所以从三个方面检查一下：

第一：你的动作是否标准；

第二：你的重量是否超过自己的极限；

第三：检查一下你的腰背是否本身有一些伤病，导致发力的疼痛。

深蹲是练大腿、练翘臀的王牌动作，大腿肌肉的发达程度与肺活量、心脏功能成正比，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做还会起到减肥的作用。

深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲动作要领：
1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖与膝盖同一方向，挺胸收腹，后背挺直；
2. 下蹲，使大腿腿面与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；
3. 还原。然后重复动作。

每周至少3次，每次3~5组，每组10~20次，组间休息30秒。

（负重深蹲根据重量与自身体能、运动基础，调节运动量）

三个视频教会你如何正确深蹲

▼ 如何自重深蹲 ▼

▼ 四个方法帮你掌握深蹲要领 ▼

▼ 三个深蹲变形帮你找到深蹲的感觉 ▼

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