少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏）

第一章　正身势第一节　环拱正立势【练法】1.并步正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，双目下视。（图1-1）2.两脚尖外摆，呈“八”字形分开两脚跟靠紧缓缓提离地面，用两脚前掌着地支撑；两掌上收于胸前，左掌掌心向上，右手握拳放于左掌上，拳心向上两膝直立，脊梁直竖，端头正项。双目下视，闭唇合齿，舌抵上腭，以鼻自然呼吸。（图1-2）姿势站好后，开始调息定气，排除杂念，净化思想。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，连续3次

少林正宗易筋经（中华武术经典珍藏丛书）

第一节 环拱正立势

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握拳手形：拇指尖抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢握拳。（图1-3

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第二节 献杵起功势

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握拳手形：拇指尖抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢握拳。（图1-3）

第二节　献杵起功势【练法】1.两手成掌向左右平直展臂，虎口向上，指尖向外。（图1-4）2.接着，两掌向前直臂相合，两臂伸直，指尖向前，虎口向上；呼吸自然（图1-5）3.屈臂，将合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，双目下视，状如拜佛；两脚前掌着地不变。再如前势，口吐气3次鼻吸气3次。（图1-6）注意：出入

气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

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第二节 献杵起功势

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握拳手形：拇指尖抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢握拳。（图1-3）

第二节　献杵起功势【练法】1.两手成掌向左右平直展臂，虎口向上，指尖向外。（图1-4）2.接着，两掌向前直臂相合，两臂伸直，指尖向前，虎口向上；呼吸自然（图1-5）3.屈臂，将合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，双目下视，状如拜佛；两脚前掌着地不变。再如前势，口吐气3次鼻吸气3次。（图1-6）注意：出入

气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

图1-4

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第二节 献杵起功势

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气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

图1-4

图1-5