早上，老妈做的营养早餐必须要吃完！
中午，肉+菜要刨两碗饭！
晚上，老人婆的爱心鸡汤要喝干！
半夜，最怕的是贴心背时老公问一句：“你饿了哇，要不我们点点儿外卖？”
这样吃下去，一周长个三五斤，身材完全胖得没了形！
但屋头人都说：“哎呀，母肥儿壮！你不吃，娃儿咋个长得好？”
哎，算了，为了娃儿，胖就胖了！生完再减！
社，如果人生都像只是胖了就减那么简单就好了！
孕妈妈们这样乱吃不仅体重上去了，血糖也上去了——哦豁，一不小心就遭了个妊娠糖尿病！
一边医生叮嘱：“不要吃太多，控制体重！少吃甜的……”
另一边屋头人又说：不要听他们的……吃那么少咋要的哦！肚儿头还有一张嘴的嘛！
……
每个人都在耳边发表各种意见，搞得来孕妈们hin纠结——吃太多要超标，吃少了娃儿又不长，到底该咋个办嘛？！
今天，我们四川大学华西医院临床营养科的柳园营养师、规培营养师郑洁就来给孕妈们说一下，这样吃才对头！
一、医生最怕这两种孕妈
不管是产科医生还是我们临床营养科的医生，最虚火这两种遭了妊娠糖尿病的孕妈妈：
01
不听话，吃太多
明明糖筛了几回都没过，血糖都高到一个境界了，还是不听招呼，点儿都不控制吃！
还经常自我安慰：莫得事，生了娃儿就对了！
对，对了才有鬼了！
02
太听话，吃太少
这也是另一种极端——
一听到医生说“吃多了，要少吃”，人家就根本不咋个吃了，每天就吃几个小番茄，吃几口玉米，啥子肉啊、饭啊、面啊碰都不碰！
喂，医生喊你们限制，不是这样子限制啊！饮食限制过度连生长发育需要的“原料”都供不齐了，我们祖国未来的花朵咋个健康成长喃？！
所以，有这两种心态的孕妈，都是要不得的哈！
二、孕妇的健康吃法
官话版
准妈妈需要控制每天摄入的总能量，但要避免能量限制过度；
虽然要控制主食的摄入，但每日碳水化合物不低于150g对维持妊娠期血糖正常更为合适；
尽量避免食用蔗糖等精制糖；
碳水化合物食物可优先选择低血糖指数食物，每日合理摄入膳食纤维25-30g。
人话版
1、对于血糖高的孕妈，是应该“少吃”点饭，比如米、面条、馒头、发糕、烙饼等等；
但少吃也是度的——每天米饭的进食量不少于200g，这是指的生米的重量哈，不是煮熟了的那种！
2、吃的所有东西都应该有所限制，哪怕是牛奶也不能随便换成酸奶，因为一般的原味酸奶可都是加了很多糖的！
3、尽量不吃白糖这些甜珉珉的蔗糖类东西。
4、低血糖指数食物（可能好多人都看不懂，说通俗点就是升血糖慢一点的食物）可以多吃，尤其是富含膳食纤维的那一类！比如富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面等粗杂粮以及绿叶蔬菜等。
三、饭吃不够 “营养品”来凑？
问
'医生，现在有很多营养配方的食品，比如啥子营养粉粉啊，营养饼干啊这些，能不能每天多吃点，就可以少吃点饭喃？这样子也不容易超标，也不容易营养不良了三?'
答
先把答案公布了，这样做不得行哈！再来看为啥不行↓↓↓
是，现在确实有很多机构、医院都有类似的营养品，比如我们华西医院的临床营养科确实有这类特殊医学用途食品——
既区别于普通食物也区别于药物，还有一定医学用途的食品。
上面说了，孕妈妈们膳食纤维的摄入量应该是25-30g/天，但看看下面这张图，就晓得想通过日常饮食摄入足够的膳食纤维，一般来说不太可能！
所以，在这种时刻，这些“营养品”就发挥作用啦！
比如提纯的膳食纤维、富含膳食纤维或富含抗性淀粉的全营养配方食品，既可以让准妈妈获得均衡的营养又不要让血糖飙升的太快。
另外，富含膳食纤维的组件类特殊医学用途食品，在三餐前口服，可以改善当餐的血糖情况。
而富含膳食纤维或抗性淀粉的全营养配方食品可以用来替代某一餐，尤其适合上班不带饭的妊娠糖尿病孕妈。
但这么多好处，我们医生还是给你们说，不能当饭吃，也不能光靠它补充营养！原因有三：
1
这些营养品是不是正规单位、正规机构生产的，如果不是，请不要去吃！更不要当饭吃！
2
正宗的'营养品”几乎是量身定制，是根据每个人营养需求和血糖情况的不同调配制成的。
3
最最重要的一点，即使前面两条都满足，营养品也不能当饭吃，更不能随便吃！必须要按照营养专科医生的要求来吃！
四、划重点
孕妈健康食谱
下面是我们医生给孕妈妈们提供孕早中晚的3个食谱，非常健康、营养。
PS：如果是“糖妈妈”，你可能要拿起食谱去问哈医生哦，根据你的情况医生会对食谱有所调整的！
食谱1
能量约1500kcal，蛋白质约70g
早餐
西红柿鸡蛋面
荞麦面50g+西红柿100g+鸡蛋50g
牛奶
牛奶250ml
午餐：
米饭
糙米10g+稻米40g
肉沫茄子
茄子100g+猪瘦肉50g
凉拌木耳
干木耳5g
芹菜豆腐干
豆腐干20g+芹菜250g
午餐用油
植物油13g
午加餐
苹果200g
晚餐：
杂粮米饭
稻米50g+小米25g
青菜蘑菇
青菜150g+蘑菇50g
清炒西葫芦
西葫芦150g
清蒸鲈鱼
鲈鱼100g
晚餐用油
植物油12g
食谱2
能量约1800kcal，蛋白质约75g
早餐
杂粮馒头
小麦粉60g+苦荞麦粉15g
早餐配菜
黄瓜100g
煮鸡蛋
鸡蛋50g
牛奶
牛奶250ml
午餐：
杂粮米饭
稻米60g+藜麦15g
豆干肉丝
豆腐干25g+猪肉50g
醋溜白菜
250g
水果
香蕉200g
午餐用油
植物油15g
晚餐：
杂粮米饭：
稻米60g+燕麦15g
番茄鱼片
番茄150g+鱼100g
海菜拌白菜
海带30g+白菜100g
晚餐用油
植物油15g
食谱3
能量约2000kcal，蛋白质约80g
早餐
荞麦面馒头
苦荞麦粉10g+小麦粉40g
牛奶
牛奶250ml
鸡蛋
一个50g
醋溜土豆丝
土豆100g
早餐用油
植物油5g
午餐：
米饭
糙米20g+梗米80g
蒜蓉开背虾
对虾75g+蒜瓣20g
生瓜胡萝卜炒豆干
生瓜75g+胡萝卜25g+豆腐干25g
韭菜炒绿豆芽
韭菜50g+绿豆芽100g
午餐用油
植物油12g
水果
苹果200g
晚餐：
米饭
糙米20g+梗米80g
甜椒炒牛柳
甜椒100g+牛肉75g
蒜泥油麦菜
蒜头15g+油麦菜150g
酸奶
酸奶150g
晚餐用油
植物油10g
问
“哎呀，医生，你看你们这个菜谱不实用，未必每次做饭之前还买个称来称米和菜啊……好麻烦哦！”
这点都嫌麻烦，等你娃儿生出来在你面前嚎的时候，那才叫真正的麻烦！
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