腹部减脂不再担心？4个动作，轻松获得强悍的块状腹肌

随着天气越来越寒冷，很多人喜欢待在家里享受假期时光与美食，可是随着人们摄入脂肪变多，而出去进行高效的腹部肌肉锻炼的机会也随之变少了，这样就会造成随着时间的不断变化，发现腹部上的脂肪渐渐变多了。

所以在寒冷的冬日时光，腹肌锻炼也同样必不可少，所以要尽快的行动起来而不是去偷懒，让自己尽情的在腹部肌肉锻炼过程中，减掉腹部多余脂肪的同时获得到活力，获得到强悍块状腹肌。

通过腹肌锻炼来减少腹部脂肪，我相信很多想要进行腹部肌肉锻炼的人都会有这样的想法，但是大部分人不知道他们的腹部肌肉锻炼方法都是缺陷，而进行有缺陷的腹肌锻炼法不仅会让脂肪不能有效减少还会让我们的腹部的肌肉变得薄弱。

第一个动作：X卷腹

首先要介绍的第一个锻炼动作就是X卷腹，它的动作并没有看上去那么难，其实很简单，在锻炼的时候，首先让自己的身体姿势正确，张开自己的双手双脚，让身体呈现一个X形状，然后腹部整体进行发力，需要注意的是要让头部稍微悬空，不要接触到地板，因为这样会让在锻炼腹肌时使腹部保持紧张的状态，从而让训练效果大打折扣。

第二个动作：屈体卷腹

锻炼的时候让自己的身体自然平躺到地板上，让自己的屁股与下背部保持一直线在地上的，肩部不要完全用力，全部的去靠在地上，而是要让自己的腹部肌肉感受到挤压。自己的双腿也要略微的抬起，然后两只腿交替的进行卷腹锻炼。

第三个动作：转体卷腹

在练习时，首先要让身体采用坐姿，然后身体稍微向前倾，双腿自然分开，与地板进行垂直，略微抬起一些保持好平衡。如果觉得负重压力还不够大，双手可以各握一只哑铃来提高负重，然后自然的进行转体。在身体转体的过程中，一定要注意控制好转体的速度与节奏，不要过快否则身体就会出现失去平衡的情况，影响到训练的实际效果。

第四个动作：悬挂式高抬腿

悬挂式高抬腿这个动作，如果操作能够规范的去进行，就会对锻炼者的下腹部给予很好的刺激，但这个练习想要练习的准确无误也并不是非常简单。做这个动作的时候一定要有两点特别注意，首先就是进行上下反复抬腿的时候，不要借用身体的力量去摇摆，而要完全使用腹肌的整体张力。然后需要注意的就是我们的双腿要尽量抬高到标准的范围高度内，这样我们下腹部的力量才能得到提升。