1.不爱运动的人
人的骨骼就像机器的配件一样，长期不运动就会导致关节老化，年龄不断增大，骨骼也不断在退化。
如果长年都不爱运动，到了一定的年纪之后，就会容易患骨质疏松。所以大家不要以为自己年轻身体好就可以不运动，不管在哪个年龄阶段都要积极运动。
2.绝经期女性
据相关的数据调查发现一生中女性患上骨质疏松的机率为40%，而男性患上骨质疏松的机率仅为13%，尤其是处于绝经期的女性尤其容易患上骨质疏松。
女性一旦停经之后，体内的雌激素就会大量的减少，我们的正常的骨骼代谢机制也会受到影响失去平衡，体内大量的骨质被吸收溶解之后，导致骨量流失，从而就会出现骨质疏松。
3.上了年纪的人
上了年纪的老年人出现骨质疏松的概率非常高。老年人肠胃功能下降，吸收钙质的速度变得缓慢，有可能会出现缺钙这种表现，而缺钙明显骨质疏松现象就会产生。
如果想要防止骨质疏松症状出现，应该注意身体的养护，维持肠胃功能良好状态。平时还要注重补钙工作，钙质获取充足才能防止骨质疏松现象产生。
4.饮食不合理的人
比较容易出现骨质疏松症状的人，可能存在挑食和偏食的行为。平时饮食不合理对健康造成的影响是十分明显的，在挑食和偏食的影响下，容易导致身体需要的钙质缺乏，出现骨质疏松的可能性就会非常高。
如果可以讲究饮食的合理，补充人体需要的钙质，从豆类食物、绿色蔬菜、乳制品中获取充足的钙质，对身体保养有利，才能防止骨质疏松现象产生。
高盐饮食会导致人体骨骼钙质的更多流失。经常吃一些含高盐的食物，它比味精还要伤害我们的骨骼。
因为这种高盐的食物当中含有很多的钠离子，而钠离子在排出体外过程当中会携带体内自身的钙质。
人体摄入的钠越多，排掉的钠就越多，钙的消耗也就越大，当外来钙质供应不足时，骨密度就会随着钠离子的流失而出现骨质疏松的情况。
而随着年龄的增长，老年人味觉与嗅觉都在退化，很多人就喜欢做菜时加入大量的盐，这其实是非常不可取。1.鱼肉
鱼肉中不仅含有丰富的优质蛋白质，且鱼肉中脂肪含量比较低。对于中老年人来说，适当地多吃鱼肉不容易引发肥胖及其他慢性疾病。
且鱼肉中所含有的营养物质还有助于促进体内钙质的吸收，有助于增强骨骼的硬度，在一定程度上对于预防骨质疏松也具有一定的帮助。
2.虾皮
虾皮这种食物对于骨质疏松患者来说也是非常良好的食物之一。虾皮种含有丰富的蛋白质和钙，其中钙元素的含量相对于鸡蛋和牛奶来说要更高，老年人可以通过吃虾皮的方式来起到预防骨质疏松的目的。
3.黑芝麻
黑芝麻吃起来很香，可以做成芝麻糊，芝麻丸。每天吃上一点芝麻可以满足身体对多种微量元素的需求，其含有的钙质，铁元素相对丰富。
另外，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质，控制好量，对免疫能力增强有帮助；还可以减少身体对坏的胆固醇吸收，从而促进健康。
4.老豆腐
适当补钙能够维持骨骼健康，而在补钙的过程中可以适当进食老豆腐、干豆腐等豆制品。
因为豆制品中含有丰富的蛋白质以及钙质，进食之后对抵抗力提高有利，能够达到良好的补钙效果。
而且对于牙口不好的老年人也是很优良的选择，这样老年人骨骼健康才有保障。因此，想要维持骨骼健康、防止骨质疏松情况发生，老年人应该适当进食老豆腐等豆制品。
5.芝麻酱
芝麻酱可以说是日常食物当中含钙量最为丰富的食物。此外，它富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，可以帮助机体补充充足的钙，经常食用对于缓解骨质疏松的状态有帮助，同时也可以帮助巩固牙齿。
1.适当运动
有氧运动和负重训练，可以刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，预防骨质疏松引起的骨折。建议一周至少运动 5 次，每次运动30分钟左右。可以选择：游泳、慢跑、骑自行车、太极拳等。还可以增加一点负重运动锻炼肌肉。
2.晒晒太阳
要让身体保持健康，平时应该适当晒太阳。很多人长时间待在家里面，基本上没有外出活动，接触阳光的机会少，不利于身体合成维生素。
在接触阳光的帮助下维生素D合成量增多，这种物质获取量充足对健康有帮助，还能提高身体吸收钙质的能力。
而在钙质获取量充足，没有缺钙的帮助下骨骼会更加健康，不容易骨质疏松，这也是保护骨骼的有效方法。
3.有充足睡眠
睡眠不足不仅会降低人体抵抗力，还会影响到骨骼的健康，让人更容易出现骨质疏松的问题。在日常生活中要注意自己的睡眠问题，要改善自己的睡眠，不仅能够提高抵抗力，还能够预防骨质疏松。4.摄入补钙食物
为了更好的补钙还应该饮食方法恰当，荤素搭配正确，各类营养满足需求，自然健康有保障。很多人存在不良的生活习惯，长时间饮食不均衡，会在营养缺乏的情况下疾病入侵。
若要更好补钙，需了解食物的营养成分后正确搭配，牛奶、豆类食物、蔬菜都可以很好补钙，应该多摄入
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