8个动作帮您轻松搞定跑步热身和拉伸

小马跑X20

动作要点：摆动双臂，双腿保持一致，慢慢加大动作幅度，重心往下。

扭转跑X20

动作要点：摆动双臂，髋关节和肩膀成反向扭转。

侧弓步+提膝X10

动作要点：弓步时背部挺直，提膝时抱膝至胸腔。

躯干扭转X10

动作要点：双臂抬平拇指向上，如拉弓般身体旋转拉伸。

许多跑友在跑完步后喜欢一下子坐倒在地，这是错误的做法。其实如同跑前的热身一样，跑后的拉伸也能对我们的肌肉和韧带起到保护作用。下面就让我们一起来学一下吧。

拉伸动作

小腿伸展　10秒

动作要点：手扶膝盖，脚背绷直，脚尖向内勾。

大腿伸展　10秒

动作要点：身体立直，手臂保持平衡。

髂腰肌伸展　10秒

动作要点：髂关节往顶，膝盖放松缓慢落下。

臀部伸展　10秒

动作要点：膝盖打开，身体重心向下保持平衡。

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