新手倒立教学教程，徒手健身必备！

【倒立练习】下面是国外徒手大神推荐的倒立锻炼动作。图1、2拉伸肩膀；图3为几个动作，可以加强腕关节柔韧和身体控制能力；图4、5、6为倒立辅助动作；图7练到一定基础就可以离墙练习了；图8、9为离墙练习倒下来的安全动作。

一、两个动作拉伸肩膀

二、多个动作组合

可以加强腕关节柔韧和身体控制能力

三、3个倒立辅助练习

四、有基础后进行离墙练习

五、两个摔倒时的安全动作