霜降，是二十四节气之第十八个节气。进入此节气天气渐冷，开始有霜。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。此时，我国黄河流域已出现白霜，千里沃野上， 一片银色冰晶熠熠闪光，此时树叶枯黄，在落叶了。
在这样一个季节交换的时期里，由于气温下降，空气中的水分也越来越少，很多人适应不了这个气候，身体很容易出现一些不适症状，比如鼻干鼻塞、口干舌燥、干咳少痰、皮肤干涩、肠胃不适、大便干结、手脚冰凉……这一系列的症状就是我们通常所说的“秋燥”症状。
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。因此霜降养生不能离开“顺时养生”这一原则。饮食和生活起居方面的调理，对于预防和缓解“秋燥”，可以起到事半功倍的效果。
1、多吃白色食物
白菜、萝卜、白洋葱、山药、银耳、莲藕、荸荠、梨、豆浆、豆腐、莲子、薏米、腰果、南杏仁等。按照中医五行原理，秋季所对应的五脏是肺脏；中医认为：白色入肺。因此，多吃白色食物，可以滋阴润肺，起到保护肺部的作用。
时下白菜是应季蔬菜，白菜物美价廉，营养丰富，水分含量大，对缓解皮肤干燥，润肠通便等十分有益。用它和豆腐搭在一起，做成的白菜炖豆腐，不但起到润燥作用，豆腐里的优质蛋白，还可以提高人体抵抗力。
2、多吃橘黄色食物
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期。南瓜、胡萝卜、柑橘、甜橙、柿子、菠萝、红薯、黄玉米、黄柿子椒等，含β-胡萝卜素丰富。这种营养素可以很好的增强呼吸道黏膜的抗病能力。
用蒸熟的南瓜和嫩黄玉米、半颗生洋葱、腰果，加上一点点的盐，加入适量开水，用调理机打成暖暖的南瓜洋葱浓汤。霜降时节喝上一杯，不但给你带来暖意，同时还可以预防感冒、鼻炎等呼吸系统疾病。
3、多吃水分含量大食物
鲜百合、萝卜、冬瓜、豆浆、雪梨、葡萄、石榴、甘蔗、柚子、火龙果等，含有大量水分，比起单纯喝水，摄取这些食物里的水分，因为含有丰富的营养素，润肺去燥效果会更好。比如直接喝用石榴或甘蔗榨出来的纯汁，可以止渴生津、滋阴润肺，对于缓解咽干舌燥效果显著。
4、少吃秋季燥热生津的食物
类似煎炸食品、麻辣烫、酒、韭菜、辣椒、花椒、桂圆、生姜、桂圆、狗肉等，均属于燥热的元凶。离这些食品远点，秋燥上火也就会逐步减轻。
用具有清肺润颜，有“平民燕窝”之称的银耳，和鲜嫩多汁具有“百果之宗”的雪梨，加上原色冰糖，熬煮的冰糖银耳雪梨汤，晾凉喝下，降火祛燥润肺效果最好！
还可以用具有健脾养胃、补肺益气作用的山药，和具有安神清肺火效果的百合，加上薏米、杏仁等，熬制成的百合山药粥，热热的喝下，可以起到健脾祛湿、滋阴润肺的作用。
在生活起居方面，我们建议：
1、顺应自然，早睡早起。
2、睡眠充足，避免秋乏症状。
3、适当增加运动量，促进血液循环，把血液里的养分和水分充足输送到全身各部，有助于缓解秋燥。
4、每晚坚持用热水泡脚，里面可以加点艾叶、红花、姜汁之类的，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒温经，促进足部的血液循环。
5、做好背部的保暖，避免肺部受凉，引起感冒咳嗽等症状。
6、保持平和的心态，避免“悲秋”情结。中医认为：悲伤肺。忧郁悲伤的情绪，会伤及肺部，更加重“秋燥”症状。
霜降时节“防秋燥”顺口溜：
霜降时节防秋燥，养生保健很重要！
多喝汤汤和水水，滋养心脾有润肺；
饮食起居两不误，防寒保暖防秋郁，
贵在坚持爱自己，由内而为更靓丽！
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