有什么搭配好的健身餐吗？

这里为您介绍一套专业、详细的健身餐，关于食材的选择，重量，做法，统统都有，您只要照着做就可以了，非常的简单明了。此套健身餐营养均衡，搭配合理，少油少盐，高蛋白低脂肪，就算不健身的人，吃这套健身餐，对健康同样非常有利。

首先，我们这套健身餐的总热量是每天2000大卡，这个热量配置是根据一般成年男性的基础代谢率制定的，所谓健身餐，当然要搭配健身才行，按照每周四次，每次1小时的平均运动量，每天消耗的总热量是2500大卡，这样可以造成每天500大卡热量差，按照累计7500大卡热量差减脂1公斤来计算，每月可以稳定减脂4斤，一年就是46斤。

1 碳水化合物的选择

冷风选择了两种非常好的碳水化合物，三色糙米和三色藜麦，它们营养丰富，升糖指数低，特别适合增肌减脂。

上图是三色藜麦和三色糙米

按照一定的比例混合，用电子秤秤出150克，具体数据如下图。

表中列出了两种碳水化合物的重量、营养成分和总热量，按照正常的米饭做法加工就可以了。

2 蛋白质的选择

蛋白质冷风选择了4种物美价廉的优质蛋白，具体的种类、重量、营养成分、热量如下图：

如果没有蛋白粉，可以用100克鸡胸肉代替，热量和蛋白质含量几乎一样，对整体没有影响。

这里主要介绍一下鸡胸肉的加工方法，简单明了，人人会做。

鸡胸肉切条，用盐、酱油、料酒少许、黑胡椒、大蒜粉腌制30分钟或更长时间，放少许油，煎熟即可，具体放什么调料，大家可以根据自己的口味随意调整。

一定要腌制30分钟在加工，味道才更好哦

3 蔬菜水果的选择

光吃蛋白质和碳水化合物是不行的，一个好的健身餐必须要营养均衡，我们还需要维生素、矿物质和膳食纤维。冷风选择了500克蔬菜和500克水果，足够一个成年人一天所需，具体数据如下图：

水果冷风选择的是火龙果和草莓，蔬菜选择的是西蓝花和圣女果，西蓝花的做法就是水煮，放少许盐和黑胡椒调味就可以了，水果直接生吃。

4 三餐的比例分配

早上起床，身体经过8小时的断食，此时身体非常需要营养，我们把上述各种营养成分按比例分配，早餐分配其中的40%，午餐也很重要，我们分配35%，中国养生传统讲究晚餐要少吃是有道理的，因为晚饭后基本没有大的活动，所以安排剩下的25%。

以上就是所有的内容，其中碳水、蛋白质、蔬菜水果并不一定非按照上面的来，冷风只是介绍方法，具体食材我们可以随意调换成自己喜欢吃的食材，热量的计算会根据食材的变化而变化，我们可以在手机上，下载食物库这个APP，可以方便计算各种食材热量。