现在的人越来越注重健身了
相比动辄花费几千元去健身
公园里、小区里标配的全民健身器材
不仅方便还是免费的哦
在这里顺便说一下：
很多小区里的健身器材
都是由体彩筹集公益金捐建的
如果冬天因为天冷
没办法户外运动
那现在趁着春天，
是时候把小区里的运动器材用起来了
全民健身是时候开始了
但如果操作不当
这些健身器材
很容易在使用过程中造成伤害
小编也曾因为逞强扭伤过筋骨
其实，只要了解健身器材的功能
掌握正确的方法以及注意事项
就能发挥健身器材的健身作用
小编今天就来科普一下
健身器材的使用小常识
1
扭腰器
旋转幅度不要超180度
能增强腰部和腹部肌肉力量
改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性
使用时注意放慢速度
否则同样有拉伤腰肌的危险
并且手一定要把住栏杆
使用方法：使用方法也很简单，就是双脚自然站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘。
注意事项：腰部扭动动作缓慢，匀速，切勿猛然扭动，造成肌肉拉伤。
2
太空漫步机
切忌摆动幅度过大
最受欢迎的健身器材之一
能锻炼下肢肌肉的灵活性
促进心脑血管系统
及心肺呼吸系统的健康
摆动频率最好为3-4秒/次
幅度最好为45度左右
下面这位伯伯不要太拼啦！
您的幅度过大啦！
使用方法：双手握住横杠，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势，前后脚自然摆动。然后双手扶住把手，接着开始享受太空漫步吧。
注意事项：儿童要有家长陪护，尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者。
3
蹬力器
加强腿部锻炼效果
对关节有保护作用
患髋骨软化症的人
则不宜进行这项运动
锻炼时将腿微微弯曲
尽量不让推蹬部位与座椅有接触
使用时用双手扶好支撑杆
以确保安全性
使用方法：坐在座板上，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后用力蹬双腿至极限位置，反复练习。
注意事项：循序渐进发力，注意安全。
4
健骑机
增强心肺功能，
提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量
以及四肢协调能力，
对四肢及腰背酸痛有康复作用。
使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置。
注意事项：适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，不建议使用这类器械，运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。
5
上肢牵引器
使用前要先试引体向上
类似接受牵引治疗
能拉伸肌肉
预防椎间盘突出
通过手臂的上下交叉运动
使肩关节的肌肉得到锻炼
手力不足的长辈要多加注意
使用方法：双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。
注意事项：建议手力不足的老年人别进行这项运动，臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。不可悬吊。
6
太极揉推器
舒展肩部肌肉，
增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力
以及小脑的协调性。
适合老年人使用。
使用方法：双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。
注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。
了解常见的这些健身器材之后
小编温馨提示：
运动前注意事项
1.运动前要热身10－15 分钟，充分活动肩、肘手腕、膝、踝等关节。
2.运动后要做10分钟整理运动，缓慢走动几分钟再停下来。
3.掌握好运动量，每天 1－2 次，每次 20－40 分钟，每周锻炼不少于三次，锻炼过程中脉搏不宜超过120次/分钟，如果你同时有其他运动，锻炼时间应适当减少，每天的总运动时间不超过1小时。
儿童使用健身器材须谨慎
这些健身器材都标有适用年龄
儿童使用需有家长陪伴
以下禁止儿童使用的器材
希望家长们能引起重视
幼儿无法在转盘上保持平衡
极易摔倒
而大一点的孩子
则喜欢双脱手的另类玩法
一旦转动速度过快
容易被甩出去发生危险
对很多孩子来说
立式荡板（太空漫步）是一个
没有安全措施的秋千
荡得越高跌落风险越大
落下的荡板会
砸在孩子身上造成二次伤害
这种牵引器头重绳长
身高不够的孩子
很容易被砸到头
小编锻炼时曾见过两个孩子
被这种牵引器砸得哇哇大哭了
小区里的健身器材学问大
每天坚持适量的运动
可以强身健体和预防疾病
以后运动时千万要注意
感到疲惫或天气不好时
就不要刻意去运动
别健身不成，反而“伤身”
这就得不偿失啦！
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