男生到底是更喜欢好身材呢?还是好脸蛋呢?当然,最喜欢的肯定是两者结合在一起的。瑜伽,不仅能够让你的身材变的更完美,还能改善你的皮肤。快来试一下瑜伽吧。
1、轮式变式
↑一日之计在于晨,早上起来练习瑜伽,有助于你抖擞精神,以便开展今天的工作。
体式要点:山式站立。双手从身体前面向后下方拉伸,直至手掌贴于台阶上,手指朝向与双脚相同,身体呈下腰状态。双脚略微向后移动,直至双腿打直。双脚脚尖踮起。
2、侧鸽变式
↑生活之中可以注意观察各种动物的动作姿态,或许会给你在瑜伽上的启发。
体式要点:坐立在地面上。右腿从右侧逐渐向后滑动拉伸,直至大腿前面贴于地面。右腿小腿向上弯曲,左腿小腿向内滑动,脚掌贴近右髋部。身体略微向右侧倾斜,右手绕过右脚捏住左脚脚尖,左手绕过头部抓住右脚脚尖。
3、公鸡变式
↑练习瑜伽一定要一步一个脚印,没有什么事情可以一口吃成一个大胖子,瑜伽亦是如此。
体式要点:坐立在地面上。双手手掌贴地,双腿置于双手手臂外侧。双手发力,身体向上抬起。身体和上手臂略微向前倾斜,腰腹用力,双腿向上拉伸,压在双手上手臂上面。
4、单腿支撑扭头触膝
↑水是生命之源,一天八杯水都是最低要求,练习瑜伽前后更应该多多补水。
体式要点:山式站立。臀部逐渐下沉,左腿膝盖略微向前倾斜。腰腹用力,右腿向上抬起。上半身向右侧倾斜,右手置于右腿内侧,向下伸直,五指点地;左手绕过头部,握住右脚。
5、起飞变式
↑瑜伽看似非常轻松的运动,其实也是需要诸多元素的统一,切不可在练习的时候掉以轻心。
体式要点:俯卧在地面上。双手支撑地面,双手发力,身体向上抬起。右腿弯曲,左腿从上往下缠绕右腿。左手抬起,放在右胸胸口上。
6、哈努曼变式
↑相比跑步等有氧呼吸运动,瑜伽更趋向于让你全身得到锻炼。
体式要点:山式站立。左脚向左滑动,右脚向右滑动,直到双腿紧贴地面,髋部完全打开。腰腹用力,上半身向后弯曲,双手向后伸直。
不管是想改变身材,还是想让脸蛋更好看,瑜伽都不失为一种很好的练习方式。不会像跑步迟迟没有效果,也不会像在健身房大汗淋漓,却带给你满意的效果。
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