瑜伽开肩体式，赶走疲乏，舒缓压力

导语：瑜伽开肩体式，赶走疲乏，舒缓压力

瑜伽开肩体式在瑜伽中非常重要，开建能够更好展示肩关节，身体在练习瑜伽时能够得到最大程度的伸展。瑜伽开肩，对于很多初学者以及身体比较僵硬的人来说很难实现，今天给大家带来一组开肩瑜伽体式，赶走疲乏，舒缓压力。

第一：牛面式

双腿膝盖弯曲，盘桓坐在瑜伽垫上，在臀部垫一个瑜伽毯。双手手臂从后面分别由上下两个方向于身后相扣，上身保持直立状态。身体放松，保持10个呼吸，结束该体式。

第二：针眼式

跪立在瑜伽垫上，在身体下方垫一块毛毯。在身前放一块瑜伽砖，身体俯身向下，头部侧放在瑜伽砖上。右手手臂伸直，手背贴地。左手从头部向前伸展，搭放在另一块瑜伽砖上。保持10个呼吸，结束该体式。

第三：推砖展肩式

跪立在瑜伽垫上，在身前放两块瑜伽砖。身体俯身向下，双手肘关节分别放在两块瑜伽砖上。双手手掌合十，摆放过头顶。收腹提臀，保持10个呼吸，结束该体式。