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文 | 老Q
跑前&跑后的拉伸，也是老Q经常强调的。
今天就听到一位治愈系暖心医生朋友说，就今儿，碰到一个跑步拉伤的跑友，一跑就十五公里，跑前跑后不做任何拉伸。
这还不是重点。
重点是啥？
这位老兄已经拉伤了一个星期，终于今儿瘸着腿过来。医生一看，矮码，整个膝盖内侧都肿起来了。内侧副韧带撕裂，悲哀。
无语，极端无语。
所以这些提醒就得老生常谈，经常地不停地时时地隔三差五地念叨，不能嫌老Q烦。
别人说还管不了什么用，某些跑友亲一穿上跑鞋就蹭蹭蹭地见不着影儿了。所以说，最重要那得自己上心。上什么心？敬畏之心。
跑步是件让自己愉悦的事，同时也应该是件让自己敬畏的事。这个态度一定要有，就算是每天跑2~3公里，也要有这份敬畏心思。半马全马这些就更不需要说了。
根据国外研究数据，跑步伤痛发生率介于19%-79%之间，50%的跑者因为伤痛被迫中断过跑步。根据2015中国跑者调查报告，伤痛发生率高达85%，高于国外水平！伤痛成为阻碍跑者持久健康跑步的头号原因。
为什么跑步伤痛发生率那么高？很大程度是因为跑友缺乏基本的跑步科学知识，把跑步想的过于简单：不就是迈开双脚跑两步吗？当伤痛真的发生时，我们是否该反思自己究竟在哪些方面没有尊重科学，使得自己“罪有应得”，“交了学费”？
跑步不是那么容易，每块肌肉都有它的脾气。
当然，这种伤痛来一两次也不是什么大不了的事，不经历风雨怎么见彩虹？关键是得吃一堑长一智，咱东北方言叫作：你可长点心吧啊啊。长什么心？敬畏之心。
其实吧，换个角度来看，不是伤痛阻碍你跑步，而是经历了伤痛，让你更懂跑步、让你更加敬畏跑步。
最后的再次提醒：
这些坚持做全，妈妈基本上不用担心你跑步了。
顺便说一下，下面这种跑前的动态拉伸动作，幅度过大过于激烈，个人很是不建议做。矮油……整成无氧运动了这都。10几分钟下来，都累趴了还跑啥。
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