跑步时的各种作用力

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

我们在跑步时受到的力量有多少种？估计就算严肃跑者也没怎么细想过这个问题。有些刚开始接触跑步的同学心里会说：纳尼，难得不是百分之百自发性的运动吗？我们就是靠自己身体的力量来让自己向前跑起来的啊。

这里说的力量是指跑步过程当中存在的各种作用力，说起来其实真心不少：

• 重力

• 地面反作用力

• 肌肉收缩力
  

• 肌肉肌腱的弹力
  

不少吧？这些作用力大体上可以分为两大类：外力和内力。

外力好理解，如重力和反作用力；内力则是自己身体内部产生的作用力，比如肌肉收缩力，肌肉肌腱的弹力。外力不需要消耗身体的能量，内力则需要消耗能量才能动作。顺便说一下，传统的技术动作里面有蹬地扒地的动作，然后靠地面反作用力让自己前进，这种地面反作用力的产生其实是内力的产物，本质上还是需要消耗能量的。

还记得这张图吗？

长臂猿小同学在整个过程当中，极为机智地利用了免费的重力让自己晃晃悠悠前进，它自己需要付出的是手臂主动上拉寻找新的支撑点，以及悬挂时靠手臂支撑整个身体的力量。

很明显，如果我们在运动过程当中能够运用到免费外力，那么运动的效率和经济性就会提升。免费的外力运用的比例越多，（肌肉）主动作功越小，我们运动的效率与经济性自然就越高。这一条大家都应该认同没什么意见吧？

说回到跑步，现在主流的似乎有两种方式：

靠蹬地能前进，多数人都是这么跑的。

靠身体前倾（旋转/落下）前进，这也是姿势跑法的核心。

那么，二者的效率呢？

一个是全程肌肉主动收缩发力作功（蹬地扒地），然后靠地面反作用力前进（事实上靠推蹬带来的水平方向的作用力很少，更多带来的是垂直方向的作用力）；

一个是完全利用重力落下/前倾，只是主动上拉脚掌以提供新的支撑点（然后重复落下上拉）。身体落下并形成腾空靠的是肌肉肌腱的弹力。

结论呼之欲出吧？

不少同学经常在讨论跑步时的肌肉发力，这里不妨再说深点。

科学研究确认：跑者肌肉最用力的时间点是在膝盖弯曲（臀部通过支撑脚上方）时，此时垂直方向最大的地面反作用力也刚好同时发生。这是因为跑者在面对落地冲击时膝盖和臀部要保持稳定，所以下肢的股四头肌和腘绳肌必须在膝盖开始弯曲的同时收缩发力。

特别提示：上面说的这种肌肉用力其实是被动的，其目的是承担体重化解冲击，是下意识的反射动作，其实并不需要我们去干预控制。换言之，只要我们跑步的时候一落地就会自动完成。

当上述被动用力发生时，如果还企图主动发力进行推蹬等动作，会大幅增加肌肉的负荷，进而造成肌肉过度紧绷，然后……引发的各种后果，请大家自己脑补了。老罗把这个称之为跑步的真正悖论。

前面说到过所谓的推蹬其实带来的水平方向作用力很小，有机会会详细给大家介绍一下这方面的研究。

以上多数认知都来来自于罗曼诺夫博士的《游骑跑，三项运动技术》，该书里面引用了很多第三方研究机构的运动生理、运动力学方面研究论文的观点（都附了论文来源）。有兴趣大家可以自己去追溯一下。

重点：有免费的外力干嘛不用？能提升自己的效率何必拒绝？

--本文完---