『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
持续高温，每次跑完那才叫瀑布汗，身上背心短裤贴住身子曲线毕露不说，整体的Style跟从水里钻出来，那是一样一样的，引来隔壁老王阿姨异样的目光。
其实吧，真正从水里钻出来的那几天——我是说出去游泳——回来的时候，身上反而是干爽的。最近交叉训练多，一大早会骑着个小轮车去3KM外的河里面游泳，然后完事儿再骑车回来。出水后，上半身擦擦，都不用换裤子（专门的铁人三项那种短裤），套件背心就O了。
▲铁三裤看着同压缩裤，材料适合游泳，档位有小垫垫
一大早是多早？
——5点多钟出门。
游泳也这么早？
——是的。6点半过后就很晒了，在水里也晒。
跟跑步不一样的是，咱们跑步的时候你还能有意去找点树荫寻求个凉快，下河里游水，那可没办法找树荫。总算有树荫也是浅水滩，里面泥巴里还不知道有啥呢。
为什么不去游泳池呢？
——其实老Q也想的。受疫情影响，附近的几个游泳池至今仍无开门迹象。小区的游泳池已经直接说今年不开了。
下河游泳，听起来不错啊
——还行吧，要自己做好安全措施。
下河游泳——这就是传说中的公开水域了，好处有不少，比如是免费的，没时间限制。不好的地方呢？就三个字：不安全。
啥是公开水域？
开放式的海滩，湖泊，水库，江河，溪流、沼泽，水潭等，都算公开水域。
▲老Q就在这条河里游
为啥不安全呢？
没有救生员，没有安全救助设备。另外：
有鳄鱼，蛇，食人鱼，鲨鱼等
有涨落潮，漩涡，暗流，海浪，水草等
水库、大坝附近的出水口（排洪口）
涵洞，河流的交汇处
水质可能较差
船艇会经过
比如上面图中那条河，有潮水，有船，其它倒还好，没水草没复杂地形。
更为重要的，在泳池里如果游累了，我们可以随时上岸，但是在公开水域中就没有这样的条件了。所以，如果没有经验的人下河游的话，可能控制不好体能，一下水就兴奋得跟什么似的啪啪猛冲，极可能出现游得出去，游不回来的情况。
不是搞笑，是真事。
公开水域里没有池壁限制你的距离，所以我们要确保我们的体力能保证自己的安全，不会因为在游泳过程中因为没有力气而发生意外。
另外，潮水的涨落也一定要注意。
老Q自己就碰到过一次，下水时没注意到，先游的顺流，10来分钟就游到了预定位置，往回游的时候逆流，花了50多分钟才游回来。
逆流游水的痛苦不知道大家有没有体验，可以想像一下顶风跑上坡，总之就是感觉怎么游也不带向前的，种种怀疑人生。如果体能不好的同学，估计要绝望崩溃了，也只能找个地方提前上岸了。
打这次极为深刻的教训之后，都会提前看看潮汐时间表，到水边也会再观察一下水流情况，下水后先逆后顺。吃一堑，涨一智嘛。
怎么在公开水域里保证自己安全呢？
1、一定要带浮具（跟屁虫）
2、不熟悉的地方不游（或者至少有个熟悉的伙伴带着）
3、务必提前做足准备（比如下水前的热身、泳镜防雾等）
4、出现意外情况（比如抽筋时）能镇静不慌处理
5、体能/技术要好，在泳池能至少持续游300米以上。
所以，如果你只能在游泳池里游个几十米，就觉得自己会游泳了，然后跑到公开水域去游泳，这是非常危险的。游得出去，游不回来，说的就是这些同学了。
对于一些小同学来说，防溺水有着更沉痛的教训。
请特别注意：
1、不在无家长（或监护人）带领下私自外出游泳或戏水
2、不擅自（未经家长许可）与同学结伴游泳或戏水；
3、不到不熟悉的水域游泳或戏水；
4、不到无安全保障的水域游泳或戏水；
5、不到无人监管和有禁止游泳告示的江河、溪流、山塘、水库、不明水坑边玩耍戏水；
6、在见到有人落水而自己又无能力救护的情况下，不要惧怕逃离或者冒然下水施救，要采取呼救及报警等措施。
见到有人溺水时，千万不要冒然下水施救。前段时间这个新闻真是让人痛心：
1人溺水7人施救，重庆8名小学生溺亡！
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_7971041
成年人也是一样，如果你不懂怎么下水救人，甚至根本不会游泳，就千万不要下水冒险。在岸上大声呼救，给他抛/递木板、竹竿等浮具就好了。
如果有选择，还是去游泳池吧。
安全，安逸。
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