忽雷太极拳一路（二）

• （接上期）
• 第八势 左上金刚
• 1．圆转跟步
• 右勾手变掌沉腕左摆，掌心向下，双掌翻腕上捋，重心右移带动两手向上、向右顺时针圆转(图44、45)；随之两手顺时针继续向下、向左圆转，重心左移，右脚跟步(图46)。
• 2．插步前挤
• 上动不停，重心后移，两手继续向左、向上、向右圆转，同时带动左腿提膝上摆，左脚顺时针勾挂圆转(图47、48)；随之，左脚向东、向下以脚跟蹬出，落地向前插步，两掌向右后捋(图49)，重心下沉后前移，同时，左掌向前拥挤，右掌顺落并护于右膝外侧上方，上身微左转(图50)。
• [动作要领]
• 做跟步与插步动作时，注意重心的转移，重心前移（左腿），右脚跟步——重心后移（右腿），左脚勾挂并向前下插步。
• [易犯错误]
• 重心移动不明显，上体倾斜摇晃，插步同重心前移。
• [纠正方法]
• 立身中正，重心移至左腿或右腿时，相应一侧脚踩实后再做下一动作；插步时右腿下蹲，稳固重心。
• 3．上掤跟步
• 上动不停，左手掤劲继续向前、向上，带右脚经左脚内侧向右横移落步。左掌外掤于胸前，右掌悬于右膝外侧上方。 目视前方（图51）。
• 4．左右翻花
• 右手向前、向上、向下运转一圈，同时左手向下、向前、向上运转一圈，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节随之转动，在右手上提时合胯扣脚，右手下按时开胯分脚(图52、53)。
• [动作要领]
• 双手上提、下按协调配合，手臂放松，意在脊背两侧左上右下的运动。
• [易犯错误]
• 手脚配合不协调或忽略脚下碾脚动作。
• [纠正方法]
• 分解练习，以右手为准，右手上提时扣脚，右手下按时分脚。熟练后可在右手下按时连续完成扣脚、分脚的碾转动作。
• 5．金刚捣碓
• 右手翻花向下时，按气向下由右脚入地，随之右手转至掌转掌心向前握拳(图54)；重心左移，右拳向前，向上圆转成上勾拳，同时带右脚勾脚上踢，左掌下按于腹前(图55)；右拳向胸前回收，左掌前推(图56)；右脚沉落，左掌、右拳合击于胸前，高与胸平，两臂拥圆，拳心向内，余光顺视两手，面向正东（图57）。
• [动作要领]
• 右拳上勾时，右臂与右腿相随；右脚沉落时气沉丹田，落步后重心分至两脚。
• [易犯错误]
• 先勾拳，再提膝；落步时重心偏右腿。
• [纠正方法]
• 勾拳时意想以右肘带右膝上领，击拳落步时意想气注两腿。
• 第九势 白鹤亮翅
• 1．拳掌圆转
• 右拳左掌顺时针先向上、向右、向下，再向左圆转一圈，同时双脚先扣后开。双手由下向左、向上时，右拳变掌，双掌上掤并带左脚向前向上勾挂(图58—60)。
• 2．后撤下捋
• 上动不停，左脚向左后方撤一步，两手随之下捋至腹前，右脚随左脚撤半步内收，脚尖点地。目随双掌（图61、62）。
• 3．进步上棚
• 双手继续向左捋，同时右脚向右前方上半步(图63)，重心移至右腿，同时双手翻腕向上、向右圆转捋按，右掌置于右肩前，左手置于胸前，手距约15cm，此动带左膝上提、内扣，左脚跟步，脚尖点地。两脚方向顺随并做到顺腿、顺脚、顺身(图64、65)。
• [动作要领]
• 拳掌圆转动作时，手脚协调配合，拳掌向上摆时扣脚，拳掌向右摆时分脚；后撤下捋与进步上拥时，注意重心的灵活移动。
• [易犯错误]
• 手脚配合不协调，重心转移不灵活，上体倾斜晃动。
• [纠正方法]
• 上体放松，气注前腿（重心腿）。
• 第十势 搂膝腰步
• 1．混元按掌
• 呼气下沉，两掌向腹前下按(图66)，气下沉至两脚入地后，两手外撑上提带地气向上做混元势，两掌沿混元大圈向上过肩时双脚内扣(图67)；随后重心右移，双掌下按至右膝上方两侧，同时左脚向左横开一步(图68)。
• 2．圆转背丝
• 重心左移，两掌先向右，再翻腕向上、向左逆时针圆转半圈（图69），随后右手转回至右胯前，左手至左胯后(图70)。
• 3．搂膝推掌
• 上动不停，重心左移，手掌向右前、向上、向左前推拳，同时左手先向左后提，再向前横摆后变勾手向左下搂膝，虚勾指向左腰眼（左肾部位），右臂环抱，指尖与鼻尖齐平，搂膝时目视正北，定势时目视正东（图71）。动作过程中两脚以脚跟为轴，随动作碾转（开时分脚，合时扣脚）。
• [动作要领]
• 做混元按掌动作时，扣脚后重心右移，气注右腿。做圆转背丝动作时，开胯开脚，重心后移；做搂膝推掌时，合胯扣脚，重心前移。
• [易犯错误]
• 做圆转背丝动作，两臂外展时重心不后移，上体后仰。
• [纠正方法]
• 立身中正，头顶项竖，沉肩松胯，鼻尖尾闾相对。
• 第十一势 探马势
• 1．圆转收脚
• 右掌向右略回带左勾向左侧下推，右掌前推，左勾手向左下插，而后重心右移，勾手逆时针旋转变掌，两掌向上、向右顺时针圆转转至身体右侧（图72、73）；重心左移，两掌（左掌心向上，右掌心向下）继续向下、向左圆转时带右脚收至左脚内侧（图74）。
• 2．转身探马
• 腰微向左转，两手继续向左、向后翻腕后再向上、向前、向下捋按，同时右脚尖向左、向前、向右后弧形圆转撤步(图75)；左脚先微提起，后内收成虚步点地，两手阴阳掌，左手下捋收至胸前，掌心斜向下，右手后带收至腹前，掌心向上，两掌距离一小臂（图76）。
• [动作要领]
• 捋掌时随重心转移以腰带臂，手脚协调配合。
• [易犯错误]
• 腰不转动，重心不转移；手掌翻转不灵活，掌心方向错误。
• [纠正方法]
• 手臂放松，沉肩坠肘，气注重心腿；捋按时两张手心朝向始终相反。
• 第十二势 斜身腰步
• 1．抱球探马
• 两手略前移成阴阳掌抱球，再向右后、向上圆转一圈，同时带左脚勾挂圆转，落步成阴阳掌探马势，双掌掌心相对，左手在下（图77、78）。
• [动作要领]
• 做落步探马势时，重心前移至左腿，呼气下沉，两手抱球前挤。
• [易犯错误]
• 左脚勾挂和落步时重心不稳，上体后仰、前俯。
• [纠正方法]
• 左脚勾挂时，右腿微屈，气注右腿；落步时，沉肩松胯，随重心前移，呼气前挤。
• 2．抱球上步
• 两手再前移抱球，然后翻掌（左掌心向下，右掌心向上）后捋(图79)，重心前移至左腿，双掌至右膝上方时向上、向前圆转下按，同时带右脚上提，向东南方向落步，右手按于右膝上方，左手与小腹平，两臂撑圆(图80)。
• [动作要领]
• 双手向右后、向上捋带时，重心后移，开胯，重心前移，合胯。
• [易犯错误]
• 右脚上提时，上体左倾；右脚落步时，重心不稳。
• [纠正方法]
• 右脚上提时，气注左腿；右脚落步时，放松右胯。
• 3．混元按掌
• 随两掌向腹前下按，气下沉至两脚入地(图81)；两手外撑上提带地气向上做混元势，两掌沿混元大圈向上过肩后合拢，右脚外摆上体随之微右转后两掌向右膝两侧下按，两臂撑圆，同时碾脚，同时提左脚向左侧（东北方向）横开一步(图82—84)。
• 4．斜身腰步
• 两掌借下按之势逆时针向右、向上、向左圆转半圈(图85)；左手继续向下运至左胯后，右手下捋回带至右膝外侧(图86)；右手向上圆转至胸前成侧立掌推掌，同时左手顺时针转移小圈变勾手收至左胯侧，重心左移，面向东南(图87)。
• [动作要领]
• 做混元按掌动作时，碾脚后转身重心右移，气注右腿；做斜身腰步动作时，开胯开脚，重心后移；做搂膝推掌时，合胯扣脚，重心前移。
• [易犯错误]
• 开胯分脚、两臂外展时重心不后移，上体后仰。
• [纠正方法]
• 立身中正，头顶项竖，沉肩松胯，鼻尖尾闾相对。
• 第十三势 探马势
• 1．推掌圆转
• 右掌内收，左勾手向左侧下推(图88、89)；右掌前推，左勾手向下、向上逆时针旋转变掌，而后两掌向上、向右顺时针圆转至身右侧，重心移至右腿（图90、91）。
• 2．转身探马
• 重心左移，双掌左捋并带右脚向左脚内侧收步（图92、93）；两手继续向左、向后、向上捋带，同时右脚向前、向右、向后画圆后撤（图94）；随之重心后移，左脚先抬脚尖，后内收成虚步点地，双手成阴阳掌向下、向后捋带，左掌下捋至胸前，掌心斜向下，右手后带收至腹前，掌心向上，两手距离一小臂，面向正南（图95）。
• [动作要领]
• 捋掌时随重心转移以腰带臂，手脚协调配合。
• [易犯错误]
• 腰不转动，重心不转移；手掌翻转不灵活，掌心方向错误。
• [纠正方法]
• 手臂放松，沉肩坠肘，气注重心腿；捋按时两手手心朝向始终相反。
• 第十四势 花金刚捣碓
• 1．勾挂前按
• 两手抱球向下、向右后、向上、向前圆转，带左脚逆时针向上勾挂（图96)，左脚向前落部，随之左手背和右手掌前下挤按（图97）。
• 2．上步推按
• 两手翻掌向前、向下、向右后、向上圆转（左掌心向下，右掌心向上），捋至右膝上方时重心移至左腿，同时带右腿提膝合胯（图98、99）；右脚落步，两脚平行，与肩同宽，同时两掌向胸前下方推按至小腹前，掌心向下（图100）。
• [动作要领]
• 重心左移，提膝开胯，落步合胯，气注两腿。
• [易犯错误]
• 右腿提膝上步时，转身平移；右脚踏落时重心偏右腿。
• [纠正方法]
• 右胯逆时针圆转里合，意想气由丹田下注两腿。
• 3．混元下按
• 两掌下落做混元势，带地气向上，两手沿混元大圈上掤过肩 (图101)；合胯碾脚带动双掌合拢（图102）；重心左移，同时身体右转90。至面向西，两掌向腹前下按，右脚跟着地， 脚尖勾起 (图103)。
• [动作要领]
• 按掌与转身同时，前移重心时分掌。
• [易犯错误]
• 右转身下按分掌时，右腿挺直，上体前倾。
• [纠正方法]
• 转身后松胯沉气，右腿微屈，膝盖上顶。
• 4．旋脚下蹬
• 两掌伏掌向下、向左右两侧撑开，同时重心前移，右脚踩实(图104)；随后两掌转掌心向内合抱于胸前（左掌在内，右掌在外），同时带左脚向上、向内旋脚勾挂拢合(图105)；蓄劲于丹田后，左脚向正南左侧下用力蹬出，脚尖勾起，力达脚跟：蹬脚、落脚同时两掌向左右撑开，掌心斜向下，力达掌外沿。面向正西(图106)。
• [动作要领]
• 旋脚下蹬时，右腿下蹲沉气，左胯松开。
• [易犯错误]
• 蹬脚落步时，重心不稳，上体右倾。
• [纠正方法]
• 蹬脚同时右腿屈蹲，气往下沉。
• 5．运拳捣碓
• 重心左移，双掌外旋合于胸前，掌心向上(图107)；重心后移，右掌变拳后与左掌同时回收腰间(图108)；重心前移再次至左腿，右腿提膝合胯，转身向南，同时双臂左右张开(图109)；右脚踏落，两脚与肩同宽，同时，右拳左掌向胸前合击；随后气向下沉，目视正南(图110)。
• [动作要领]
• 胯、肩、手同开同合，右脚踏落时，气注两腿，呼气下沉。
• [易犯错误]
• 右腿提膝上步时，转身平移；右脚踏落时重心偏右腿。
• [纠正方法]
• 右胯逆时针圆转里合，意想气由丹田下注两腿。
• （未完待续）