画：豆子
很多人想瘦腿，但是腿部怎么都瘦不下来，其实，只要蹲一蹲，不仅可以排毒养颜，还可以练出翘臀和细腿。
那么下面就让我们进入今天正式的练习吧：
▲ 这个体式是锻炼腿部力量的好方法，它可以打开臀部屈肌，伸展腿部。
做法：打开双腿，双手在胸前合十；向下蹲，同时肘部和大腿内侧作对抗；停留10-20组呼吸。
▲ 这个体式可以增强腿部肌肉和臀部的肌肉。
做法：双腿并拢站立，吸气，双手伸直向上；呼气时，向下蹲，直到大小腿呈90度，膝盖不超过脚尖；保持30秒。
▲ 这个体式可以很好的打开臀部屈肌，还可以锻炼到股四头肌和臀肌。
做法：从站立进入，将左脚向后撤，伸直左脚；右膝弯曲90度，并伸展手臂向上；放松双肩，轻轻地呼吸，保持30秒换另一侧。
▲ 在这个体式中，你可以打开髋部。
做法：从上面的体式进入，将左脚掌压实垫子；身体转向前方，双手侧平举；保持30秒，换另一侧的练习。
做法：从上面的那个体式进入，保持腿部不动；臂向前伸展，然后放在右脚外侧；左臂从左耳向右侧的方向伸直；转头向上看，保持30秒呼吸。
做法：山式站姿进入，双脚分开略宽与肩部，脚趾朝外侧；吸气时，手掌在胸前合十；弯曲双膝，臀部向下，保持30秒呼吸。
做法：双脚并拢站立，将右脚跟靠近会阴放在左大腿内侧；双手在胸前合十；保持30秒呼吸，换另一侧。
做法：山式站立，稍微弯曲双膝，左腿绕过右腿；左脚趾指向地板，可以的话左脚勾住右小腿后侧；双手在肘心交叉，翻转手手掌放在一起；保持30秒，换另一侧的练习。
今天的体式就介绍到这里了，所以你现在要开始练习了么？
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