中国第一运动健身微刊
最受欢迎运动健身公号
在健身的道路，总是流传着有这么一句话
新手练胸，老手练背，大神练腿
可是很多的人去到健身房里都不愿意练腿
很多人喜欢练胸肌、练腹肌、练麒麟臂，就是不喜欢练腿！
因为练腿的痛苦，只有咱们练过的人才懂
一次畅快淋漓地练腿可以让人几天都不能自已
平时在街上走路都不敢太过放肆
别问为什么走路都像僵尸似的
腿根本不敢弯，一旦弯下去就真的跪了...
更别说爬楼梯了
全靠手部力量给拉回来的好吗？！
回家的路也是异常的艰辛
有电梯的话还好
如果没有，手动上下楼梯了解一下？
但是练腿好处，又让健身老司机们欲罢不能
腿部力量是身体力量的源泉
锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现！
健身网红——夸梅杜阿就深知练腿的好处
常年痴迷练腿，拥有无敌牛蛙腿是他的招牌！
他的名字叫kwame·duah，来自于澳大利亚的阿德莱德
2014年9月，他成为最年轻的自然健美运动员
他曾在澳大利亚天然Bodz和Muscle Mag等国家和国际杂志上发表过专题报道！
Kwame在2011年就开始参加健美比赛了
他从15岁就开始健身
而他的超强大腿一直都是他的一大亮点
他21岁的时候就夺得过健体大赛的冠军
他身高176厘米，体重超过190斤
他的腿围已经超过施瓦辛格
还曾晒出自己与施瓦辛格的对比照
施瓦辛格一直是他的偶像
在25岁生日那天
他晒出与施瓦辛格的对比照，向偶像致敬！
他还曾自嘲道
如果未来有一天他变成了右边这个样子
会是什么样的体验
但正如大家所看到的
他的肌肉还是有点偏科的
他的上半身肌肉并不是太突出
来看看肌肉熊猫、黄哲勋与夸美杜阿同框
可以看出他的上半身肌肉瞬间就被秒了
但是他的肌肉腿是他们无法匹敌的！
但他的粗壮大腿可不是摆设
他的腿部力量爆棚
用420斤的杠铃练深蹲，也显得十分轻松！
他可以硬拉620斤
作为一名健体运动员
这样的力量真的非常恐怖！
别看他平时这么猛
其实内心也住着一个逗比
当他成功了之后，心情也是相当的愉快
（目测在座的很多人，成功时都有过同样的感受）
而就在最近不久
他已经开始440斤的杠铃深蹲做组了
这一做就是12个一组，腿部力量可想而知
很多人说库阿米是天赋异禀
也许是有天赋，但也离不开他的努力
他从15岁开始健身
练了十年才有如今的无敌蛙腿
如果你坚持健身十年，或许无法达到他的状态
但你绝对也是个身材健美的肌肉男
库阿米已经是个签约的健身达人了
有时候为商家拍摄写真，参加商家组织的活动
也代言营养补给，这些收入都能够支撑他的训练，让他不断地变强！
作为一个腿霸，那走起路都不能跟普通人比
在一次活动中，就走出了六亲不认的步伐！
平时在健身房里
走路的姿态也是雄赳赳气昂昂！
每一步都仿佛在炫耀他的大肌霸
他对于练腿的痴迷程度
已经不亚于各位对于手机的上瘾程度了
就连在平时的时间，都要用行李箱来腿举
他也用自己的付出和汗水
换来了最宝贵的财富
成为了大家眼中的榜样；自己也引以为傲的腿霸
其实多练深蹲的好处也是相当多的：
1.力量
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
2.增肌
各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将腿部训练纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
3.提高代谢
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。
诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
4.提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。
5.身体的协调
我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？
难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。
所以再也不要错过腿部训练了，给大家带来一套腿部训练的动作，每个动作15~20次，循环4组：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了
赶紧蹲起来，让床受不了吧！
来自：健身吧网 ID：jianshen8com
联系客服
