9个瑜伽体式经常练，“拯救”你的不完美身材！

你对自己的身材满意吗？拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想，研究表明，瑜伽练习能够有效改善体型、塑造完美好身材。

今天给大家推荐9个瑜伽体式，每天坚持练习轻轻松松保持少女身材

1、山式

• 站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行

• 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提

• 髋部中正，腹部内收，胸腔上提

• 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收

• 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
  

2、三角式

• 山式站立，双脚分开一腿长

• 左脚跟外展45°，右脚指向正右方

• 吸气，双手侧平举，侧腰拉长

• 呼气，身体向右做侧屈，右手点地

• 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上

• 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸
  

3、战士一式

• 山式站立，双脚分开约一腿长

• 转右脚向右，左脚微内扣，身体转向右

• 呼气，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°

• 吸气，手臂上举，肩膀远离耳朵

• 眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸
  

4、双角式

• 山式站立，双脚分开一腿长，双手扶髋

• 吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下

• 双手落于肩膀正下方，脊柱延展向前

• 呼气腹部找大腿，头顶心点地

• 双手抓大脚趾，保持5-8个呼吸

• 还原时先手撑地待3个呼吸，再站立起身
  

5、下犬式

• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

• 吸气，脊柱延展，脚尖回勾

• 呼气，手推地，，背部延展，拎髋向上

• 双腿伸直，大腿根向后推，脚跟向下踩

• 头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸

6、平板支撑

• 俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前

• 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧

• 双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂

• 头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面

• 收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

7、眼镜蛇式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地

• 吸气手推地，胸腔上提打开，肩胛骨内收

• 呼气，肩膀放松，眼睛看向正前方

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧
  

8、小桥式

• 仰卧在地板上，双手放身体两侧

• 双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上

• 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸
  

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在地板上，双手侧平举

• 左脚放在右腿上，身体向右扭转

• 转头看向左手，左肩压实地面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

3月是最好的减肥季节

赶紧一起来瑜伽吧！