10 套缓解身体疼痛的理疗瑜伽序列，瑜伽私教必备！

据调查，在我国超过70%的人处于亚健康状态，由于长期使用手机和电脑，越来越多的人出现颈肩腰背部的不适和异常。

我们知道，瑜伽具备很好地理疗效果，今天给大家分享10套康复理疗瑜伽序列，缓解身体疼痛问题很有效！

1、缓解颈部不适

• 这套序列通过全方位拉伸颈部

• 可以有效缓解颈部肌肉的僵硬
  

• 帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题

• 每个体式停留30秒左右
  

2、缓解肩部疼痛

• 这套序列可以很好地灵活肩关节

• 缓解肩膀僵硬带来的疼痛问题

• 还可以改善圆肩驼背、肩周炎等

• 练习时保持顺畅呼吸，不要憋气
  

3、缓解髋部紧张

• 这套体式可以帮助灵活髋关节

• 拉伸髋部周围紧张的肌肉

• 每个体式保持30秒左右
  

• 练习时不要忘记做反侧哦
  

4、缓解上背部疼痛

• 这套体式可以缓解上背部疼痛

• 同时可以灵活胸腔，改善僵硬

• 练习时每侧保持30秒左右

5-6、缓解下背部疼痛

• 这两套体式，主要针对下背部疼痛

• 不同之处在于，第5套侧重于拉伸

• 第6套侧重于力量和稳定性的建立

• 建议先拉伸缓解疼痛，恢复后再建立力量
  

• 能够缓解久坐导致下腰背部的不适

7、骶髂关节疼痛

• 这套序列主要针对骶髂关节疼痛

• 有需要的伽人可以试试，效果很好

• 练习时每个体式保持30秒左右
  

8、坐骨神经痛张

• 这套序列适合久坐的办公室一族

• 能够帮助缓解、改善坐骨神经痛

• 小编亲测有效，建议每天练习

9、缓解痛经

• 这套体式可以帮助缓解经期不适

• 有助于排除毒素，非常适合女性练习

• 注意经期时不要练习序列中的倒置体式

10、缓解焦虑失眠

• 如果感觉压力大，内心焦虑

• 不妨试试这套体式，舒缓身心

• 也可以在睡前练习，缓解失眠