扭转类体式是瑜伽课程中常见的部分,我们几乎可以在每节课程中都有练习的到,而你所期待的瑜伽的诸多功效也都藏在扭转的体式中…
扭转是释放和排除,释放身体紧张的空间,祛除毒素和身体垃圾,释放负面压力,平和情绪…
那么今天就带大家用瑜伽的方式,来解决身体和心理面临的双重问题吧,赶快记住下面这些瑜伽体式,一起练习!
1
简易坐姿扭转
简易坐姿进入
右手推向坐姿,吸气延展脊背
呼气,缓慢的轻微转身向左侧
保持双肩的水平等高
控制8个呼吸,反向练习
2
坐姿侧伸展式
坐姿进入,左腿伸直向左侧
左手推向右膝支撑,吸气展右臂向上
呼气,有控制的躯干向左侧弯
骨盆端正稳定,伸展侧腹部
保持8个呼吸,反向练习
3
坐姿单腿扭转式
坐姿进入,右腿向前伸直,左侧屈膝
吸气,右脚有力,向上延展背部
呼气,肘与膝有力互推,促进扭转
避免左掌支撑处距身体太远
保持8个呼吸,反向练习
4
猫伸展式扭转
猫式跪立进入
两侧屈肘支撑,双膝与髋等宽
吸气,右臂在左腋窝下交叉向左
呼气,缓慢扭转胸椎向左
始终觉知颈部的舒适
保持8个呼吸,反向练习
5
低弓箭步扭转
低弓箭步进入,双手合十于胸前
吸气,合掌向上延展手臂背部
呼气,右掌推合左掌带动脊椎扭转
臀腿有力,骨盆稳定,掌心互推
保持8个呼吸,反向练习
6
三角式扭转
三角式进入,右手掌稳定支撑
吸气,向前伸展左手臂背部
呼气,抬高左臂向上带动胸椎扭转
确保根基支撑稳定,腹部收紧
保持8个呼吸,反向练习
7
仰卧扭转式
仰卧进入,屈右膝贴近身体左侧
吸气,放松整个背部空
呼气,舒展右臂贴地,转头向右
气息均匀,下腰背部伸展放松
保持8个呼吸,反向练习
关注身心健康,愿瑜伽的你更懂得关爱自己,欢迎收藏转发,分享给身边更多有需要的人…
喜欢瑜伽的朋友
联系客服