好身材七分靠运动，9个瑜伽塑形体式每天练，既瘦腿又瘦小腹

苗条的女孩子走在街道上，简直就是一道靓丽的风景线啊！

能够吸引住大家眼球的美眉们大都是接近完美的身材比例，迷人的腰条修长的双腿绝对是一大亮点，标准的身材无论穿着什么都是美美哒。

羡慕这样的身材，不如自己行动获得，今天就推荐几个专门锻炼腿部以及小腹的动作，大家只要日常进行练习即可，无需再为身材问题困扰了，一起向下看吧。

1、仰卧扭转式

这个动作主要是帮助我们拉伸腹部的核心肌肉群，消除肩颈处的酸痛感，同时还能够释放压力缓解便秘。

体式要点：侧边身体躺于地面，手肘辅助固定头部，单腿在身体前方弯曲，另一条腿在空中摇摆。

注意事项：过程中感觉呼吸不畅，可以先拉伸脊柱，延长呼吸频率。

2、快乐婴儿式

此动作可深度的拉伸腿部以及腰部的韧带，能够舒缓肌肉紧张，同时有减肥瘦身的功效。

体式要点：背部紧贴地面，双腿屈膝贴近胸部，手掌抱紧头部，分别用对侧的手肘触碰膝关节。

注意事项：过程中不要耸肩，要保持胸部的平展。

3、起跑式

此动作可伸展髋关节以及整个脊椎增强后背的肌肉力量，对于瘦腿有很好的作用。

体式要点：身体前曲让指尖点地，手臂辅助支撑，缓慢的抬起其中一条腿，向上方靠近。

注意事项：通过两腿间的交替进行来放松大腿内侧肌肉。

4、半乌龟式

这个动作可以锻炼腿部，同时拉伸胸大肌，缓解消化不良的情况，有助于脾胃的健康。

体式要点：跪立坐于地面，吸气，两手超过头部向前伸展，同时身体前倾拉伸脊柱。

注意事项：臀部无法靠近脚掌，可以将膝盖向外侧张开。

5、仰卧手抓脚趾式

运动的过程可以打开髋关节，加速盆骨的血液循环，改善腿部浮肿的现象，美化双腿线条。

体式要点：背部紧贴在地面上，两条腿分别向空中伸展，手臂握紧头部后方，同时向膝关节用力。

注意事项：如果腿部无法伸展到规定位置，可以借助瑜伽带。

6、单腿鸽王前屈式

这个动作可拉伸髋关节的柔韧性，能够修复腰椎的扭曲，同时能放松心情，恢复身心轻松。

体式要点：两条腿前后伸展，将脚掌放于大腿根部，手臂紧贴地面。

注意事项：髋关节如果歪斜，可以将屈膝的脚向内侧收缩。

7、船式变体

这个动作能强健腹部大腿的力量，同时按摩腹部的器官，增强肾脏。

体式要点：背部躺于地面，两条腿缓慢的并在一起向空中伸展，与地面保持垂直。

注意事项：屏住呼吸可以增加身体的力量。

8、仰卧手抓脚趾伸展式

打开髋关节加速骨盆的血液循环，对于腰和背部有很好的作用。

体式要点：身体平躺于地面，一条腿缓慢在空中伸展，并且画圈。

注意事项：注意除了腿部以外，身体一定要紧贴地面。

9、起跑扭转式

这个动作能够使下半部分肢体更灵活，对于身体平衡也有增强作用。

体式要点：双腿直接成弓步站立，后侧腿膝盖挺直，上身保持不动。

注意事项：双手的位置一定要放于膝盖上，不要随意乱动。

今天瑜伽人小编给大家推荐的这些动作可是纯纯的干货哟，一定要抓紧时间学习起来，想要让自己的身体线条变得优美，练习它准没错。